誰もがうらやむくびれに！簡単エクササイズ「ひねり運動」part１

夏になると、雑誌の特集は「腹筋」が増えてきますね。薄着になるのでボディラインの気になる季節の到来です。

でも、「ウエストを細くすること」は腹筋運動だけで完結なのでしょうか？

くびれを作ると考えたとき、確かにウエストを絞る筋肉として「腹筋」は不可欠な筋肉といえます。ですが、その反対側。背中側の筋肉はいつでも忘れられがち。そこで着目したのが本日ご紹介するひねり運動です。

皆さんの体力に合わせて行っていただけるように、少しずつ強度を上げてご紹介させていただきますので、ステップアップ方式でお試しください！今回は一番強度の低い「ひねり運動」part1をご紹介します。

1．あぐらを組みます。（両手を膝の上に載せ、軽く押すようにして背筋を伸ばしましょう）

2．息を吸いながら両腕をあげます。（姿勢を保ったままで、両腕を耳の横まで上げるように心がけましょう）

3．息を吐きながら右に背骨を回転させ、両腕をできるだけ遠くまで伸ばした状態で床に下す。（背筋を真っすぐにしたまま、可能な限り背骨を回転させましょう）この状態で５秒キープ。

4．息を吸いながら両出を上げ、身体を正面に戻す。（腕を耳の横まで上げ、より姿勢がよくなるように心がけましょう）

5．息を吐きながら左に背骨を回転させ、両腕をできるだけ遠くまで伸ばした状態で床に下す。（背筋を真っすぐにしたまま、可能な限り背骨を回転させましょう）この状態で５秒キープ。

6．息を吸いながら両出を上げ、身体を正面に戻す。（腕を耳の横まで上げ、より姿勢がよくなるように心がけましょう）

７．２～６を５回ほど繰り返す。

適度な脂肪を残しつつ、しなやかな筋肉を付け、正しい姿勢を保つことです。適度な脂肪は女性らしさを、しなやかな筋肉はメリハリのある身体を。正しい姿勢は見た目をよくするだけでなく、健康的に活動するためのエネルギー代謝を良くしてくれます。

今回ご紹介したエクササイズはあぐらを組んだままで行うので、一見とても簡単に思えるかもしれません。時間にすればほんの数分のエクササイズですが、真剣に取り組んでいただければ、じんわりと汗をかいているのに驚くことでしょう。

何事も継続が力なり！誰もがうらやむボディラインを手に入れるためにも、ぜひお試し下さい。

次回は、少しレベルアップした「ひねり運動part2」をご紹介いたします。