1ポーズお腹と背中を一気に絞る!ウエストラインを引き締める筋トレ法 1ポーズお腹と背中を一気に絞る!ウエストラインを引き締める筋トレ法
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1ポーズでお腹と背中を一気に絞る!ウエストラインを引き締める筋トレ

2017年02月20日
冬のうちにお腹に溜め込んだ贅肉をなんとかしたい……!そんな場合は、筋トレで筋力を高めながらカロリーを消費していくことが大切。今回は、お腹と背中をスッキリさせる体幹の筋肉を鍛える、欲張り筋トレ法をご紹介します。

うつ伏せに寝転んだら早速トライ!

1. うつ伏せになり、両手は両肩の横に手のひらを下にしてつく
2. 足は楽にして、まっすぐに伸ばす

筋トレのイメージ
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3. お腹を凹ませた状態をキープしながら、お尻の穴を締めるように力を入れ、上半身を浮かせる
4. 力を入れたまま、3〜5秒(できる範囲で)上半身を浮かせた状態をキープする

筋トレのイメージ
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5. ゆっくりと上半身を戻す
6. 1〜5を1セットとし、5 ~10セットおこなう

上級編:もっと背中を引き締めたい場合

同じポーズでも、たった1ヶ所工夫を取り入れることで、より背中の筋肉に刺激を与えることができる筋トレに変わります。

1. うつ伏せになり、両手は両肩の横に手のひらを下にしてつく
2. 足は楽にして、まっすぐに伸ばす
3. お腹を凹ませた状態をキープしながら、お尻の穴を締めるように力を入れ、上半身を浮かせる
※このとき、両手を後ろにまっすぐ伸ばし、背中と平行になるようにする

4. 力を入れたまま、3〜5秒(できる範囲で)上半身を浮かせた状態をキープする
5. ゆっくりと上半身を戻す
6. 1〜5を1セットとし、5 ~10セットおこなう

レベルや目的によって使い分けましょう

どちらも、うつ伏せに寝転んだ状態でできる手軽な筋トレ。まずは1つ目のトレーニングに挑戦し、慣れてきたら両手を後ろに伸ばして背中も強化していきましょう。できるところからスタートして、無理なく続けてくださいね。

執筆者:
Nao Kiyota

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