1ポーズでお腹と背中を一気に絞る！ウエストラインを引き締める筋トレ

1. うつ伏せになり、両手は両肩の横に手のひらを下にしてつく
2. 足は楽にして、まっすぐに伸ばす

3. お腹を凹ませた状態をキープしながら、お尻の穴を締めるように力を入れ、上半身を浮かせる
4. 力を入れたまま、3〜5秒（できる範囲で）上半身を浮かせた状態をキープする

5. ゆっくりと上半身を戻す
6. 1〜5を1セットとし、5 ~10セットおこなう

同じポーズでも、たった1ヶ所工夫を取り入れることで、より背中の筋肉に刺激を与えることができる筋トレに変わります。

1. うつ伏せになり、両手は両肩の横に手のひらを下にしてつく
2. 足は楽にして、まっすぐに伸ばす
3. お腹を凹ませた状態をキープしながら、お尻の穴を締めるように力を入れ、上半身を浮かせる
※このとき、両手を後ろにまっすぐ伸ばし、背中と平行になるようにする

4. 力を入れたまま、3〜5秒（できる範囲で）上半身を浮かせた状態をキープする
5. ゆっくりと上半身を戻す
6. 1〜5を1セットとし、5 ~10セットおこなう

どちらも、うつ伏せに寝転んだ状態でできる手軽な筋トレ。まずは1つ目のトレーニングに挑戦し、慣れてきたら両手を後ろに伸ばして背中も強化していきましょう。できるところからスタートして、無理なく続けてくださいね。