浮かせてひねるだけ！簡単な腹筋運動でくびれ美人に♡

今回のエクササイズは、骨盤をねじりながら行うエクササイズです。お腹の奥の筋肉にアプローチしながら、わき腹を鍛えます。またしっかり曲げる、しっかり伸ばすという繰り返しでストレッチの効果もあります。気持ちよく思い切り動かしていきましょう。

座った状態で、手を後ろにつきましょう。両膝を揃えて、そっと床から足を浮かせます。

両脚を右側に傾けましょう。このとき、骨盤が浮かないようにしっかりとお尻を床に付け、おへそを天井に向けた状態を保ちます。

両脚を揃えて、右上に向かって伸ばします。膝は曲げずに真っ直ぐに伸ばしましょう。このとき、肘が曲がったり、上体が後方に倒れないようにお腹にしっかりと力をいれます。また、肩に過剰に力が入って肩が上がらないよう、首を長くして行います。

両脚を曲げ、元の位置に戻し、反対側も同じように行います。この動きを左右合わせて10回チャレンジしてみましょう。

一定のスピードとリズムを保ちながら動かすことで、エクササイズの効果が高まります。足の動きがバラバラにならないよう、呼吸をしながら落ち着いて行ってください。

もう少し負荷をかけても出来そうな場合には、足の間にボールなどを挟んでみても良いでしょう。ボールが落ちないように足に力を入れることで、内もものシェイプアップ効果も期待できます。

もしこれらの動きが難しい場合には、回数を少なくしたり足の曲げ伸ばしを省略しても構いません。

身体の軸を意識しながら行うことを忘れないようにしてください。動きの中で骨盤が動かないように、お腹に力を入れてエクササイズを行います。

それでも違和感や痛みなどを感じる方は、動きを小さくしたり、運動を中止するなど無理をせずに出来る範囲で行ってください。

もっと出来る人も、ちょっと出来る人も、出来るだけ大きな動きを行えるように意識をしましょう。その意識がくびれのあるウエスト作りの近道です！ぜひみなさんの腹筋のメニューに取り入れてみてくださいね。