くびれがあるだけじゃダメ! お腹のお肉をぎゅっと絞るトレーニング くびれがあるだけじゃダメ! お腹のお肉をぎゅっと絞るトレーニング
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くびれがあるだけじゃダメ!お腹のお肉をぎゅっと絞るトレーニング

2018年07月30日
くびれはできてきたけれど、どうも引き締まった見た目にできない…体脂肪をある程度落としたあとは、しっかり引き締めるトレーニングを。腹斜筋を刺激して、ボディラインを絞りましょう。

布団の上でもできる! 腹斜筋のトレーニング

1. 横向きに寝転がる
2. 下側のひじをついて上体を浮かせ(支え)、上側の手は腰に当てる
3. 肩の真下にひじがくるように、まっすぐな姿勢になりましょう
4. 深呼吸をして整える
5. 息を吐きながらお腹を凹ませ、上側の横腹を絞るようにゆっくりと上半身を起こす
6. 限界まで起こしたら、10秒キープ(※ゆっくり呼吸をします)
7. 息を吐きながらゆっくりと体を戻す(※上半身をまっすぐ伸ばします)

5〜7を1セットとして、10セットおこないます。今度は反対向きに寝転がって、左右両方の横腹(腹斜筋)を鍛えます。

腹斜筋のトレーニング
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お腹の全面を引き締めるトレーニング

下腹や、お腹の全面をぎゅっと引き締めるには、次のトレーニングを。
1. 仰向けになる
2. 姿勢をまっすぐ、正す
3. 足を浮かせ、膝を曲げて床とすねを平行にする
4. 両手を伸ばし、足先にタッチするようなイメージで上半身を持ち上げる
※ 手で引っ張るのではなく、お腹の力で起き上がるようにしましょう
5. 限界まで上体を持ち上げ、ゆっくり戻す
6. 背中が床につくギリギリのところで止め、また持ち上げる

4〜6を1セットとして、5〜10セットおこないます

腹斜筋のトレーニング
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お腹を絞ってお気に入りのファッションに挑戦!

体脂肪が少なくてもくびれていなかったり、たるみがあったりすればウエストラインに満足できませんよね。これらのトレーニングでは、くびれをさらに強調させながらお腹全体をぎゅっと絞ることができます。

寝る前などタイミングを決めて取り組むと、習慣になりやすいためおすすめです。

執筆者:
Nao Kiyota

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