※脚・ウエスト・二の腕をギュッ! 引き締め最強トレーニング ※脚・ウエスト・二の腕をギュッ! 引き締め最強トレーニング
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脚・ウエスト・二の腕をギュッ!と絞り上げるお手軽トレーニング

2018年06月02日
夏に向けて引き締めたい3か所を、1日の運動でまるっと鍛える!そんなトレーニングを3つご紹介します。

美脚を目指すパタパタトレーニング

大きく身体を動かさないのに効く~!ベッドの上でゴロゴロしながらでもできちゃうお手軽さがおすすめです。

1. 仰向けになり、姿勢を正す
2. 右足をまっすぐにのばしたまま少しだけ浮かせる
3. ゆっくり右足を戻し、今度は左足を少しだけ浮かせる
4. 何度か左右の足を持ちあげ、慣れてきたら同時に両足を浮かせる
5. 呼吸を止めずに両足を浮かせたまま、左右交互に少し持ち上げては下ろし、持ち上げては下ろすを繰り返す

美脚を目指すパタパタトレーニング
画像出典: 美LAB.

ウエストを引き締める腰回しトレーニング

立ったまま腹筋を鍛える!お手軽くびれづくりトレーニングです。

1. 両足を肩幅程度に開き、両腕をまっすぐ横に広げる
2. 顔は正面向きをキープして、腰だけを左右に動かす

※おへそが左→右→左→右と向きを変えるイメージでおこないましょう
※お腹を凹ませるように力を入れておこなうとより効果が高まります
※ 30秒~1分間、おこないましょう

ウエストを引き締める腰回しトレーニング
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二の腕を引き締める!壁ドントレーニング

二の腕を引き締める運動をするためにしゃがまなくてOK!壁があれば立ったままおこなうことができるトレーニングです。

1. 右手を壁につけ、腕を伸ばせる位置に立ち姿勢を正す
2. 壁を押し出すようにぐっと力を入れ30秒キープ
3. 同様に左手もぐっと力を入れ30秒キープする
4. 両手を壁につけ、同様に力を入れ30秒キープする

二の腕を引き締める!壁ドントレーニング
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どのトレーニングも、いつでもどこでもその場でできる簡単なものばかり。隙間時間に取り組んだり習慣にしたりしやすいため、春からのダイエットにおすすめです。環境が変わり忙しい季節も、運動を欠かさずに引き締まった魅惑のボディを実現・維持してくださいね。

執筆者:
Nao Kiyota

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