肩甲骨が美ボディの要!1分でほぐして代謝を高めるトレーニング 肩甲骨が美ボディの要!1分でほぐして代謝を高めるトレーニング
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肩甲骨が美ボディの要。1分でほぐして代謝を高めるトレーニング

2018年05月26日
肩甲骨周りがしなやかな人は、全身の体液循環がスムーズで代謝が良い人。ここがこり固まっているとやせにくくなる大きな原因のひとつです。意外と動かす機会が少ない「肩甲骨まわり」。意識して動かしてしなやかに整えましょう。

まずはほぐしてしなやかに。「腕の上下」トレーニング

肩回りがこり固まって腕が上がらなかったり、動きがぎこちなかったりする人は要注意。肩甲骨回りをしなやかにするために、まずはじっくり腕を動かし可動域を広げましょう。

1. 両手で反対側のひじに触るように、両腕を組む
2. 背筋を伸ばす
3. 両腕を組んだままゆっくりと限界まで持ちあげ、ゆっくりと下す
  ※このとき、呼吸を止めないようにしましょう
4. 大きく呼吸をしながら10~20回繰り返します

これだけでも、腕が動かしやすくなると思います。最期に大きく回して、可動域が広がっていることを確かめましょう。

「腕の上下」トレーニング
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肩甲骨周りをスッキリ!「肩回し」トレーニング

肩がやわらかくなり、腕がスムーズに動くようになったら肩甲骨回りをしっかり動かしましょう。

1. 姿勢を正し、胸を張る
2. 背中側で両手を組み、限界までゆっくりと持ち上げる
3. そのまま左右にゆっくり上半身をひねる

※呼吸を止めずにおこないます
※左右5回ずつおこないましょう

肩から背中へ、背中から全身へ

肩甲骨周りは、肩や背中に向けて血液を循環させる要の部分。ここがしなやかに整うと、全身への血流やリンパ液の流れがスムーズになり、栄養素が行き渡りやすくなります。すると代謝が高まり、老廃物もしっかり排出できる状態に。よりやせやすく、健康的な状態をキープすることができます。

肩甲骨まわりをしなやかにして運動をすると、さらに効果的。体脂肪をメラメラ燃焼させることができるよう、肩甲骨から整えましょう。

執筆者:
Nao Kiyota

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