肩甲骨が美ボディの要。1分でほぐして代謝を高めるトレーニング
まずはほぐしてしなやかに。「腕の上下」トレーニング
肩回りがこり固まって腕が上がらなかったり、動きがぎこちなかったりする人は要注意。肩甲骨回りをしなやかにするために、まずはじっくり腕を動かし可動域を広げましょう。
1. 両手で反対側のひじに触るように、両腕を組む
2. 背筋を伸ばす
3. 両腕を組んだままゆっくりと限界まで持ちあげ、ゆっくりと下す
※このとき、呼吸を止めないようにしましょう
4. 大きく呼吸をしながら10~20回繰り返します
これだけでも、腕が動かしやすくなると思います。最期に大きく回して、可動域が広がっていることを確かめましょう。
肩甲骨周りをスッキリ!「肩回し」トレーニング
肩がやわらかくなり、腕がスムーズに動くようになったら肩甲骨回りをしっかり動かしましょう。
1. 姿勢を正し、胸を張る
2. 背中側で両手を組み、限界までゆっくりと持ち上げる
3. そのまま左右にゆっくり上半身をひねる
※呼吸を止めずにおこないます
※左右5回ずつおこないましょう
肩から背中へ、背中から全身へ
肩甲骨周りは、肩や背中に向けて血液を循環させる要の部分。ここがしなやかに整うと、全身への血流やリンパ液の流れがスムーズになり、栄養素が行き渡りやすくなります。すると代謝が高まり、老廃物もしっかり排出できる状態に。よりやせやすく、健康的な状態をキープすることができます。
肩甲骨まわりをしなやかにして運動をすると、さらに効果的。体脂肪をメラメラ燃焼させることができるよう、肩甲骨から整えましょう。
- 執筆者:
- Nao Kiyota