【動画あり】アラフォーからの「代謝アップ生活のために必要な15個のこと」～筋力、柔軟力、心肺機能UP編～

このシリーズで毎回書いてますが、基礎代謝を上げる方法として

◎内臓機能（特に肝臓）を上げる
◎血流＆体温を上げる
◎ストレスに強くなる

が必要であり、具体的には、

1．腹八分の食事　
2．高たんぱく、低脂肪な食事　
3．アルコールやカフェインを控え目にする　
4．インスタント系の食事を控え目にする　
5．鉄分を摂る　
6．呼吸をコントロールする　
7．丹田力をつける　
8．身体を温める　
9．凝りや歪みを改善する　
10．適度な筋力をつける　
11．適度な柔軟性をつける　
12．適度に心肺機能を上げる　
13．物事を前向きに捉える
14．日々感謝する
15．足るを知る、身の丈を知る

これらをを習慣にするといいと、私の経験から思います。

その中でも今回は【筋力、柔軟力、心肺機能UP編】として、10～12も網羅する方法をご紹介します！

基礎代謝を上げるために、適度な柔軟性、筋力、心肺機能をつけることは必須です。

ストレッチで関節の可動域を拡げ、筋肉を柔らかく保つことで血流が上がりますし、筋力をつけることで身体の熱量が高まり、体温UPも期待できます。更に少し息があがるくらいの運動をすることで、心肺機能や呼吸力が高まり、それにより血流も上がります。大切なのはこの３つをバランス良く高めることです。

例えば、柔軟性はとても高いけど筋力が全くない…とか、筋力は人一倍あるが、身体がカチカチ…というようなアンバランスにならないように、3つを適度に高めるのがポイントとなります。

「柔軟性、筋力、心肺機能を高めるなんて時間もかかるし大変そう…」そんな風に思われる方も多いのではないでしょうか。

そこで今回ご紹介するのがヨガの“太陽礼拝”という、流れるように動きながら身体を芯から目覚めさせ、ほぐしていく一連のポーズと、“パワーヨガ”という、足腰や体幹を鍛えるヨガをミックスさせた動画をご紹介します！

通常はもう少しゆっくり目に行いますが、今回は代謝UPバージョンとして心肺機能を高めるためにも、少し早めのテンポで動いていきます。

大きく呼吸をしながらダイナミックに動き、身体の柔軟性、筋力、心肺機能を高め、しっかり血流が巡り、内側から燃える身体を作りましょう！

いかがでしたか？これを毎日行うことで、筋力、柔軟力、心肺機能の体力の向上だけでなく、気力や精神力もついていきます。

次回はこのシリーズの最終章として、メンタル×基礎代謝アップについてご紹介いたしますね。お楽しみに！