ベッドの中でできる朝3分ストレッチ。気持ちよ～くほぐれて代謝UP！

朝のビューティストレッチは、まさに元氣と美のスタートスイッチのようなものです。ほんの２～3分ほどでOKなので、毎朝の習慣にお勧めですよ。

8つのメニューをご紹介します。1～8まで各10秒ほど全部行ってもOK。お気に入りの（気持ちいい）ストレッチだけを選んで、少し長く行ってもOKです。難しく考えないで気持ちよくほぐれればOK！

１：目が覚めたら、まずはお布団の中でそのままグ～～っと背伸びをします。

２：次に、仰向けのまま腰をゆらゆら左右に揺らして、全身をほぐします。

３：手足をグー・パー・グー・パーと閉じたり開いたり繰り返します。

４：両膝を抱えて腰のストレッチ

５：両膝を抱えたまま、左右にゆらゆら（※多裂筋のマッサージ）しましょう。

６：仰向けで両手両足を90度に上げて、手首足首を曲げたり伸ばしたりしましょう。

７：うつ伏せになり上半身を両腕で支えて、胸とお腹のストレッチ（写真あり）

８：正座前屈で腰を中心に上半身の背面のストレッチ（写真あり）

※多裂筋は背中の脊柱に連なるように付着している、細かい筋肉で形成されて、頸椎部から始まって仙椎部まで続く長い筋肉です。主に脊柱の支持・伸展・回旋・側屈を行う大切な筋肉です。

朝の軽いストレッチは、睡眠中の身体のコリを解消して、肩こりの軽減や腰痛の予防にも役立ちます。また、朝のビューティストレッチ習慣は、日中の動作を軽快にしてくれます。

朝から動きやすい身体を想像してみて下さい。自然に笑顔がこぼれてきますね？心も身体もリフレッシュして、朝から笑顔で歩きましょう。マハロ～