3分バレリーナマッサージ♡ 毒出し！全身の排泄を高める「足底～指マッサージ」
《デトックス.1～愛のご対面～》手先と足先の指の付け根どうしを握手
・ 気分に合わせた香りのクリームを、足指１本１本～ふくらはぎまでたっぷり塗る。
・ 足指をつけ根からひらく様に、手の指をさしこむ（マッサージする足と逆の手）
【バレエ効果】指先を意識するバレエでは指１本１本の柔軟性も大切にし、デトックス効果を高めます♡
《デトックス.2～足首にサークルを描く～》足首の柔軟性＝マイナス５歳！
・ あいてる手で足首をしっかり固定し、足首のつまりをほどく様に大きく回す
・ １深呼吸で１周するペースでゆっくり大きく回す
・ 足の甲、足裏まで伸びほぐす様にすると、充分に回せます
【バレエ効果】小さな円ではなく、深呼吸と共に大きな円を描くことでふくらはぎへのマッサージ効果も♡
《デトックス.3～指先１本１本をのばす～》美の女神は先端に宿る！
・ 縮まりやすい指先を、気持ちよさを感じるところまで交互にのばす
【バレエ効果】バレエエクササイズと同様、隣り合う指どうしを引っ張りっこし、根元からほぐす事が秘訣！
《デトックス.4～足裏を刺激～》足底は老廃物を排泄する司令塔！
・ 手の第二関節を使って、足底を全体的に刺激する
【デトックス効果】脂肪がうすく広がる足底をほぐせば、全身の老廃物の排泄スイッチがオン！足底からくる冷えや、むくみによる倦怠感が一掃されます！
《デトックス.5～ふくらはぎは筋膜から～》女性の不調はふくらはぎに現れる
1. 足首から膝下に向かって、タオルをねじり上げる様にふくらはぎをほぐす
2. さするだけではなく、筋膜をほどき、ふくらはぎの動きが見える様にほぐすと血流も高まります
3. 最後は足首から膝下のリンパ節まで老廃物を流し上げる様に、ふくらはぎを３回程流し終了！
【バレエ効果】
全てのステップで、深呼吸しながら、毎日頑張ってくれる足に「ありがとう」の気持ちをこめて♡
派手な動きよりも、1日3分のバレリーナタイムが内にあるしなやかさを引き出し、輝く未来をデザインしてくれますよ！
- 執筆者：
- 龍岡 玲子
