甘い物に頼る前にイライラを抑える方法・3つ

「ゆったりとした深い呼吸にはリラックス効果がある」なんて、ほとんどの方が耳にされたことがあると思います。でも、実際に試し、その効果を実感されたことのある方って、意外と少ないのではないでしょうか。

特にイライラしていると、呼吸が浅くなりがち。そんなときこそ、大きく息を吸って、ゆっくり吐き出してみてください。それを何度か繰り返すだけでイライラは軽減されるはずです。

ジェームズ・ランゲ説と呼ばれる「泣くから悲しい」というセオリーをご存知でしょうか？実は行動につられて感情が湧いてくることがあるのです。ちょっとイラっとしたからと言って、舌打ちをしたり物に当たったりすると、余計にイライラが増してしまうのです。

だからおすすめなのが、丁寧に行動してみることです。ドアを丁寧に閉める、字を丁寧に書く、片手で済まさず両手で物を取るなど……。特に原因がなく、ただなんとなくイライラしているときなら、これだけでも気分が落ち着くと思います。深呼吸とプラスすればより効果的です。

1や2は、特定の原因がないイライラには効果を発揮しますが、はっきりとした原因がある場合は、それだけではおさまらないこともあるでしょう。

そんなときは、客観視してみるのがおすすめです！どうして腹が立っているのか？誰に苛立っているのか？どうしてこんなことになったのか、またあの人は、何故そんなことをしたのか、言ったのか、等々……。

その時に、イライラしてしまう自分の気持ちを否定する必要はありません。ただ他人事のように、上から図を眺めるみたいな気持ちで、起きた出来事や自分の気持ちを整理していきましょう。そうやって客観的に考えているうちに、イライラを上手く処理できるようになることが多いです。

幸せな気持ちで味わってスイーツを食べるのはいいですが、イライラを紛らわせる手段に使って、余計なカロリーを摂っちゃうなんもったいないですよね！イライラしてチョコレートが止まらないなんてときは、ぜひご紹介した3つを試してみてください。