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「反り腰」を脱却！ポッコリお腹も凹む、背中まっすぐトレーニング

がっちり・むっちり体型がコンプレックスの“自信をもてない自分”から脱却するため「セルフトレーニングコーチ」として自身を輝かせるトレーニング法を研究・実践中。ズボラなため「隙間時間」に「サクッと」できち…

2017年02月21日

壁を背にまっすぐな姿勢になったとき、腰に握りこぶしが入るくらいの隙間ができるという人は、「反り腰」タイプ。腰が反ってしまうため、その分お腹が前に突き出てしまうのが悩みですよね。そこで今回は、反り腰を改善する背中まっすぐエクササイズをご紹介します。

背中をぐ〜っと丸めます

1. 四つん這いの姿勢になる
※ 両手・両足は肩幅程度に開きましょう
2. まっすぐに前を向いて、息を吸う
3. 息をゆっくりと吐き出しながら、お腹を凹ませるように力を入れ、おへそを覗き込むように縮こまる
※ このとき、背中を大きく丸めるように意識します
4. 息を吐き切ったら、ゆっくりと息を吸いながら元の姿勢に戻る

2〜4を1セットとし、10セットおこないましょう。