隙間時間にシェイプアップ!ウエストやせに効く骨盤エクササイズ 隙間時間にシェイプアップ!ウエストやせに効く骨盤エクササイズ
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隙間時間にシェイプアップ!ウエストやせに効く骨盤エクササイズ

2016年12月09日
体重が増えたわけではないのに、ウエストラインがぽってりしてきた……体重ではなくシルエットに現れる身体の変化の悩み、ありますよね。骨盤まわりが凝り固まったり歪んだりしていると、老廃物や体脂肪が溜まりやすくなります。簡単にできるエクササイズを“毎日”とりいれて、すっきりウエストをキープしましょう!

隙間時間にできる、お手軽・骨盤ほぐしエクササイズ3つ

(1) 寝る前&起床時におこないたい「ゴロゴロエクササイズ」
1. 仰向けになり、両足を抱え込むように両手でもつ
2. ゆりかごを揺らすように、身体を上下にゆっくり・大きくゆらす

腰がぐ〜っと伸びるのが実感できるはず。反り腰の改善効果も期待できます。じっくり骨盤まわりを伸ばして、体液循環を整えましょう。

ゴロゴロエクササイズのイメージ
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(2) 隙間時間にちょこちょこおこなう「腰まわし」
1. 両手を腰にあて、背筋を伸ばす
2. 両足を肩幅程度に開く
3. 胸を張って肩を下げ、まっすぐな姿勢で正面を向く
4. 上半身の姿勢を崩さないように注意しながら、左右に大きく10回ずつ回す

筋肉が凝り固まっていると、最初はスムーズに動かないかもしれません。「ゴキゴキッ!」と音がする場合は要注意。じっくりゆっくり回してしなやかに整えましょう。

腰まわしエクササイズのイメージ
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(3) お風呂上がりの「お尻歩き」
1. 足を前にまっすぐ伸ばして座る
2. 足はそのままで、お尻だけを動かして前に進む

腰を左右交互に持ち上げるように、意識しておこないましょう

骨盤まわりのしなやかさは、全身のシェイプアップにつながる

骨盤まわりは、上半身と下半身との架け橋。ここの筋肉をしなやに整え、体液循環をスムーズにすることで、老廃物をすっきり流せるようになります。溜め込まない、メリハリのあるボディラインに整えるために、ぜひこれらのエクササイズを実践してくださいね。

執筆者:
Nao Kiyota

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