隙間時間にシェイプアップ!ウエストやせに効く骨盤エクササイズ
隙間時間にできる、お手軽・骨盤ほぐしエクササイズ3つ
(1) 寝る前&起床時におこないたい「ゴロゴロエクササイズ」
1. 仰向けになり、両足を抱え込むように両手でもつ
2. ゆりかごを揺らすように、身体を上下にゆっくり・大きくゆらす
腰がぐ〜っと伸びるのが実感できるはず。反り腰の改善効果も期待できます。じっくり骨盤まわりを伸ばして、体液循環を整えましょう。
(2) 隙間時間にちょこちょこおこなう「腰まわし」
1. 両手を腰にあて、背筋を伸ばす
2. 両足を肩幅程度に開く
3. 胸を張って肩を下げ、まっすぐな姿勢で正面を向く
4. 上半身の姿勢を崩さないように注意しながら、左右に大きく10回ずつ回す
筋肉が凝り固まっていると、最初はスムーズに動かないかもしれません。「ゴキゴキッ!」と音がする場合は要注意。じっくりゆっくり回してしなやかに整えましょう。
(3) お風呂上がりの「お尻歩き」
1. 足を前にまっすぐ伸ばして座る
2. 足はそのままで、お尻だけを動かして前に進む
腰を左右交互に持ち上げるように、意識しておこないましょう
骨盤まわりのしなやかさは、全身のシェイプアップにつながる
骨盤まわりは、上半身と下半身との架け橋。ここの筋肉をしなやに整え、体液循環をスムーズにすることで、老廃物をすっきり流せるようになります。溜め込まない、メリハリのあるボディラインに整えるために、ぜひこれらのエクササイズを実践してくださいね。
- 執筆者:
- Nao Kiyota