ガチガチ二の腕だとやせない!しなやか&スリムの育て方 ガチガチ二の腕だとやせない!しなやか&スリムの育て方
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「ガチガチ二の腕」だと痩せない!?ギュッと締まった腕の育て方

2017年10月03日
二の腕を触ったらひんやりと冷たかったり、ガチガチにこり固まったりしていませんか?血液やリンパ液の流れも、筋肉もしなやかでなければスムーズには動きません。運動効果や代謝を高めるために。二の腕をしなやかに整えましょう!

まずは可動域を広げるストレッチ!

1. 頭の後ろに腕を移動させ、左手で右ひじを支えてぐ〜っと左側に伸ばす
2. 頭の後ろに腕を移動させ、右手で左ひじを支えてぐ〜っと右側に伸ばす
3. 両腕を大きく20回回す(内回し10回、外回し10回)
※ゆっくりと、心地よく伸ばせる強度でおこないましょう

ストレッチ
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二の腕をモミモミ揉む

右手で左の二の腕を掴み、心地よい強度で揉み込む

※違和感や鈍い痛みを感じる部分は念入りにおこないましょう。痛気持ちいい力加減でおこなってください。
※怪我などがある場合は、専門家に相談のうえおこないましょう。

マッサージ
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二の腕を引き締めるストレッチ

1. 胸の前で両腕をくっつける(ひじから手の先までをべたっとくっつけます)
2. ひじが離れないように注意しながらゆっくりと両腕をあげる
3. 限界まで持ち上げたら、10秒キープ
※ 呼吸は止めずに続けましょう

1〜3を1セットとし、3セットおこないます

二の腕の筋肉を鍛えるトレーニング

両手を合わせて、ぐ〜っとお互い押し合うように力を入れる。「10秒押し合って、5秒深呼吸」を1セットとして、3〜5セットおこないます

ガチガチを卒業して、ほっそり二の腕に!

可動域を広げ、しなやかな状態に整えたうえで筋力トレーニングをおこなうことで、より二の腕をシェイプアップしやすくなります。

ギュッと引き締めるのは、ほぐしてから。ストレッチや揉み込みを毎日の習慣にして、こりにくくやせやすい状態へと整えてください。

執筆者:
Nao Kiyota

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