画像出典： fotolia

小尻&美脚を叶える！後ろ姿を引き締める究極トレーニング

がっちり・むっちり体型がコンプレックスの“自信をもてない自分”から脱却するため「セルフトレーニングコーチ」として自身を輝かせるトレーニング法を研究・実践中。ズボラなため「隙間時間」に「サクッと」できち…

2016年07月16日

後ろ姿で気になるのが、お尻がキュッと持ち上がっているかどうかと、太ももの裏側のお肉。一度お肉が乗ってしまうとなかなか引き締まらないし、垂れてしまうのも気になりますよね。そこで今回は、お尻の引き締め&持ち上げに効き、ももの裏側まで刺激できるトレーニングをご紹介します。

小尻&美脚メイクトレーニング

1. うつ伏せになる
2. 膝を曲げて両足を持ち上げ、息を吸う
3. 息を吐きながら、両足をさらに持ち上げてお尻を浮かせる
4. 限界まで持ち上げ、10秒キープ
5. ゆっくりと息を吸いながらお尻を落とす

※1〜5を1セットとして、5セットおこないましょう

お尻の穴をキュッと締めるようにしておこなうと、引き締め効果が高まります。息を止めないように注意しましょう。

画像出典： fotolia

【上級編】

お尻を持ち上げるトレーニングが楽にできるようになったら、レベルアップ。背中も同時に引き締めましょう。

1. うつ伏せになる
2. 膝を曲げて両足を持ち上げ、息を吸う
3. 息を吐きながら、上半身とお尻を持ち上げる
4. 限界まで持ち上げ、10秒キープ
5. ゆっくりと息を吸いながらお尻を落とす

※1〜5を1セットとして、5セットおこないましょう