ストレッチのダイエット効果を、ぐーんとアップさせる3つのポイント

ストレッチ中は、ゆったり、大きく、お腹の力を使って呼吸をすることが大切。呼吸が途切れてしまうと酸素が十分に供給されず、ストレッチ効果が薄れてしまいますよ。次の4つを意識しましょう。

1. 大きく、ゆったり呼吸をする
2. 自分のペースで、無理のないように
3. 反動をつけない
4. 吸うよりも「吐く」を意識する

無理のないペースで深く、ゆっくり呼吸をすればOK。吐けば自然と吸いますから、吐くことに意識を向けましょう。吐く時間を長くすると、腹筋を刺激してウエストのシェイプアップに役立ちますよ。

どのくらいの力でストレッチしたら良いのか、ちょっと心配ですよね。おさえておきたいのは痛い」「我慢しないとできない」「終わった後に筋肉が痛む」ような力は不要だということ。痛みを感じない範囲で、しなやかに動かせる力加減で行いましょう。「気持ちいい〜」と思える程度が目安です。

慣れてきたら、少しずつ力を入れていくと、よりしなやかで柔らかくしていくことができます。

反動をつけて短時間で伸ばしても、筋肉は柔軟になりません。ゆっくり、呼吸を止めずに、20秒以上かけて伸ばすのが基本。最初の5〜10秒は伸ばす姿勢作りの時間にあて、姿勢が完成したら10〜15秒キープすると、しっかり伸ばすことができます。

ストレッチも、やり方次第で効果が変わります。ぜひ、より柔軟に整え、代謝を上げる方法で取り組んでくださいね。