全身の基礎代謝アップ!体幹の筋肉を刺激するストレッチ3つ 全身の基礎代謝アップ!体幹の筋肉を刺激するストレッチ3つ
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運動初心者さんにもおすすめ!基礎代謝がアップする体幹ストレッチ3つ

2016年11月12日
普段運動をしないという人がいきなり過度なトレーニングを始めると、身体を痛めてしまう可能性があります。代謝を高めるには、まずは身体をしなやかな状態に整えて運動効果をアップさせることが大切。3つのストレッチで全身の代謝を高める方法をご紹介します。

3つのストレッチで体幹の筋肉をしなやかにしよう!

【1:首のストレッチ】
1. 右手で左の耳上を押さえ、ぐ〜っと頭を右に倒します。そのまま、15秒キープ
2. 今度は逆。左手で右の耳上を押さえ、ぐ〜っと頭を右に倒します。そのまま、15秒キープ
3. 1・2を3〜5セットおこないます

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【2:腕のストレッチ】
1. 右手を左側に伸ばし、左手で支える
2. 上半身を左に曲げるイメージでぐ〜っと腕を伸ばし、10秒キープ
3. 左手も同様におこなう

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【3:ふくらはぎのストレッチ】
1. アキレス腱を伸ばす態勢になり、背中をまっすぐに伸ばします。後ろ側の脚の裏側の筋肉が伸びているのを感じながら、20秒キープ
2. 同様に、反対側の脚を伸ばして20秒キープ
3. 1・2を3〜5セットおこないます

首から脚まで、体幹の筋肉を刺激して代謝アップ!

一部分だけのストレッチでは、なかなか全身にアプローチできません。首、腕、脚と全身をくまなく刺激することで、より体内のはたらきを活性化しやすくなります。一つひとつのストレッチが、簡単な動きだけでできるのも魅力の1つ。全身の代謝アップに、ぜひ続けてくださいね。

執筆者:
Nao Kiyota

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