画像出典：
fotolia
二の腕を絶対たるませない！隙間時間にできる3つの代謝UPエクササイズ
がっちり・むっちり体型がコンプレックスの“自信をもてない自分”から脱却するため「セルフトレーニングコーチ」として自身を輝かせるトレーニング法を研究・実践中。ズボラなため「隙間時間」に「サクッと」できち…
2015年09月04日
二の腕の体液循環が滞っている場合や運動不足の場合、老廃物を溜め込みたるみやすくなります。スラリとした二の腕をキープするためには、めぐりと代謝がよい状態をキープすることが大切。「でも、いつも筋トレや運動ができるわけじゃない・・・」、そんなあなたに隙間時間にできる代謝UPエクササイズをご紹介します。
ウォーミングアップの「ねじねじ体操」
【3】上記【1】【2】を1セットとしてリズミカルに10セット繰り返し、最後に【2】の状態で5〜10秒キープ
腕を後ろにして「バイバイ体操」
【3】上記【2】のバイバイを10回繰り返す
この「ねじねじ体操」と「バイバイ体操」は、二の腕の筋肉に刺激を与えてはたらきを呼び覚ます効果が期待できます。筋トレ前や、長時間のデスクワークの合間などに行うのがおすすめ。
二の腕の筋肉を柔らかくほぐす「モミモミマッサージ」
【4】上記【1】～【4】を5回おこなう
【5】右手首を左手で掴み、左腕と同様に手首から腕の付け根まで5回マッサージをおこなう
※左右どちらの腕からおこなってもOKです。
このマッサージは筋肉を柔らかくほぐして温めることができ、めぐりの改善や代謝アップの効果が期待できます。
隙間時間の“ながらエクササイズ”で二の腕がスッキリ
老廃物の停滞が原因でたるんでいる場合、これらのエクササイズを毎日、2週間くらい続けるだけで、二の腕がほっそりしてきますよ。
余分な脂肪がついている場合は運動をして燃焼させたり、筋トレをしたりする必要がありますが、代謝が悪いと運動や筋トレの効果も弱まってしまいます。運動や筋トレ前に代謝をよくするウォーミングとして取り入れるのもおすすめです。
- 執筆者：
- Nao Kiyota
