鎖骨と肋骨周りをほぐして、イライラ・首肩こり・自律神経をリリース！
鎖骨や肋骨のこわばりが不調につながる
私はヨガのインストラクターをしていますが、レッスンを受けにいらっしゃる方の中で、時々自律神経ホルモンのバランスを崩されている方がいます。
その方々の姿勢の特徴は、みぞおちが中に入り、鎖骨や肋骨が縮こまっていて猫背、そして呼吸が浅いのです。体も冷えています。
鎖骨や肋骨周りの動きが良くなれば、それらの不調が緩和されてきます。鎖骨や肋骨が縮こまり、猫背の状態で丸まったまま固まってしまうと、深呼吸がしづらくなります。それはそのまま自律神経の乱れへとつながり、イライラや肩こり、冷え性にもなりやすくなります。
そこで今回は、自分で鎖骨や肋骨の周りのこわばりを取る「呼吸リリース（解放）法」をご紹介致します。
鎖骨の上下のマッサージ
右手の指の腹で、左の鎖骨の上の筋を押さえ、指を小さく円を描くように動かしたり、じっくり押したまま深呼吸を続けます。反対側も同様に行います。
次に、右手の指の腹を、左の鎖骨の下の筋肉に当て、クルクルと円を描くように動かしたり、じっくり押したまま深呼吸を続けます。
あばら呼吸リリース
鎖骨の下の、肋骨の骨の間に手の指を当てて、深呼吸を繰り返します。息を吸うと肋骨の間の筋肉が張り、息を吐くとその筋肉がゆるんで奥へ凹んでいく感覚が、指で感じられます。
胸の下の、左右のあばらの骨と骨の間でも、同様に行います。
また、後側や横側のように手が届きづらい肋骨は、バスタオルを丸めて厚くした上に肋骨を当てて横になって、バスタオルへと息をぶつけるようなイメージで深呼吸をします。
おわりに
いかがでしたか？肋骨以外の場所も、手指やバスタオルで圧迫して深呼吸をすることで、リリースをすることができます。ぜひお試し下さい。
- 執筆者：
- 美宅 玲子
