夏の運動不足を防ぐ！自宅で手軽にできる「腸腰筋ストレッチ」

あまりの暑さに、いつもなら歩いて行く距離も、電車やバスなどの交通機関を使うようにしていませんか？

私、しちゃいました。

荷物が多く重かったせいもあり、30秒も歩けば汗が噴き出る状況。いつもなら歩く「都内の電車一駅分」をわざわざ電車に乗って移動しました。

ちょっとした移動や作業だけでも、すぐに汗をびっしょりとかくので、肉体労働をしたような気分になりがちですが、気づけばしっかりと運動不足になっています。

そんな苛酷な夏の運動不足を防ぐには、室内で手軽にできるストレッチや腕立て伏せ、スクワットなどの自重運動を習慣にしましょう。水分補給と共に無理のないところから、少しずつ実践してみて下さい。

まずは、爽やかに歩き、颯爽と走るために＊腸腰筋（ちょうようきん）の柔軟性を上げるストレッチを行いましょう。

1：片足を前に出して膝を立てます

2：反対側の脚は後方へ伸ばします

3：ゆっくり呼吸をしながら30秒ほどストレッチしましょう

4：反対側も同様に行います

OKポイント：後ろ側へ伸ばした足先は、つま先まで伸ばして足の甲を床に着けるようにすることで、よりしっかりと腸腰筋がストレッチされます

＊腸腰筋・・・股関節を安定させて、歩く時に脚を上げる働きなどの役割をする大腰筋（だいようきん／背骨と両脚の付け根［大腿の小転子］を結ぶ筋肉）と、大腰筋の補助的な働きをしている小腰筋（しょうようきん／大腰筋の中に埋もれていますが50％程の人は持っていないといわれます）と、脚を上げる働きをする腸骨筋（ちょうこつきん／骨盤と脚の付け根［大腿の小転子］を結ぶ筋肉）の３つから構成される筋肉の総称。

デスクワークや車の運転などで長時間座っている人は、腸腰筋が縮みがちです。丁寧にストレッチして柔軟性を保つことで、腰痛予防や姿勢の改善にもつながります。ストレッチ習慣をつけて爽やかに歩きましょう。

次回は、ストレッチや自重トレーニングを数種類お届けします！お楽しみに～。マハロ～♪