寒いとさらに辛くなる。肩こりは「楽ちんストレッチ」で乗り切る！

肩こりの主な原因は血行不良。ストレスなどで緊張を感じ、肩に力が入って血流が滞り、肩こりに繋がりことも多いのですが、冬の季節は、ストレスの緊張を感じなくても肩こりが進行しがちになります。

寒さで体全体の血行が悪くなることはもちろんですが、寒いと無意識の内に肩をすくめる姿勢をとってしまいますよね。首や肩に力が入り、肩甲骨もＵＰした状態です。

そして、人間の頭の重さは約5㎏。首と肩はそれを支えています。お米5㎏の袋が首と肩に乗っているのと同じだと想像してみてください！重たい頭を長時間支えようと、首や肩は必死にバランスをとり、常に緊張し続けているのです。

肩をすくませながら、重たい頭を支えようとしている姿勢を横から見ると、肩が前に入る「猫背」になりがちです。この猫背がひどい肩こりに繋がる姿勢です。猫背の時に首や肩の緊張とともに「胸の縮こまり」が起こっています。

肩の筋肉と反対側にある、胸の筋肉の縮こまりを解消することが、肩こりの改善に大きく作用するポイントです。

脇の付け根から、胸へ指2本分の所を、グリグリとセルフマッサージしてみましょう。肩こりを感じている方はきっと「効くーーーっ！」と思わず声がでます(笑)

胸の縮こまりを広げ、肩甲骨をほぐすストレッチです。

1.背中の後ろで組み手を作り、肘をしっかり伸ばしながら腕を絞ります。
2.お尻から腕を遠ざけるように引き離し、肩甲骨を寄せて胸を張りましょう。
3.30秒キープします。
※息を止めないように注意します。

首筋を伸ばし、首と肩の緊張を緩めるストレッチです。

1.右手を左耳の上に添え、右真横に首を倒します。
2.次に、目線を首ごと右の膝を眺めるように、斜め右下へ傾けます。
3.右手で頭の左角を、目線の右膝の方向へ軽く押します。
4.30秒キープし、逆の側も同様に行いましょう。
※首筋で呼吸をするような意識で。

どれも手軽で、即効性も期待できるストレッチです。肩がこり固まってしまう前に、小まめにほぐしてみてくださいね。

寒い季節は温かい飲み物をチョイスしたり、湯船に浸かるなど、血行促進に努めたいですね。肩こりから解消され笑顔で過ごせますように。