1ポーズで華奢なスリム体型に!体幹を鍛えるエクササイズ 1ポーズで華奢なスリム体型に!体幹を鍛えるエクササイズ

1ポーズで華奢なスリム体型に!体幹を鍛えるエクササイズ

2016.09.15 痩身/ストレッチ・エクササイズ
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華奢なスリム体型を実現するためには、外側の筋肉ではなく、内側の体幹を鍛える必要がります。今回は、1ポーズで体幹を鍛えることができるお手軽エクササイズをご紹介します。

さっそくレッツ・トライ!体幹を鍛える仰向けポーズ

ヨガマットなどを用意したら、あとは身体だけあればエクササイズが可能。さっそく、一緒にやってみましょう。

1. 仰向けになって肘をつき、上体を少し持ち上げる
2. 肘とかかとだけを床につけ、全身を持ち上げる
3. 頭から足先までが一直線になるように意識し、ゆっくり呼吸をしながら20〜30秒キープする

エクササイズのイメージ

レベルアップ:太もも・お尻・お腹をさらに引き締めるために

このポーズをしている間、次のように力を入れると、太もも・お尻・お腹の引き締め効果がさらに高まります。

1. 両膝をくっつけ、離れないように力を入れる
2. お尻の穴をキュッとしめるように力を入れる
3. お腹を凹ませた上体をキープする

全てを一度にやると難しいので、1から順番に、一つずつ加えていきましょう。

30秒のポーズが、ボディラインを変える

このポーズ、簡単そうに見えますがプルプルと筋肉が痙攣(けいれん)する人も多いでしょう。普段使わない体幹の筋肉を鍛えることができるため、代謝アップに役立ちます。ゴロゴロとテレビを見ている時間に行えば、トレーニングの時間を割かなくてもボディラインを引き締めることができますよ。

引き締まった身体のイメージ

道具の要らない簡単トレーニング。続けることが大切です。毎日のゴロゴロ時間に組み込んで、華奢なボディラインを実現してくださいね。

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出典:
  • fotolia

執筆者

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