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足を組んでしまう人必見！ふくらはぎを引き締める美脚エクササイズ

Nao Kiyota

（美容・健康ライター）

がっちり・むっちり体型がコンプレックスの“自信をもてない自分”から脱却するため「セルフトレーニングコーチ」として自身を輝かせるトレーニング法を研究・実践中。ズボラなため「隙間時間」に「サクッと」できち…

2016年08月07日

足を組むと、血行が滞ってむくんだり、歪みの原因になったりすると言われますが、「癖になってなかなか抜け出せない！」という人も多いのではないでしょか。そんな場合は、足を組んだその状態を美脚エクササイズに変えてしまいましょう！

足を組んでできる、ふくらはぎ引き締めエクササイズ

早速、足を組んだ状態で、ふくらはぎの筋肉を引き締めるエクササイズをしてみましょう。

1. 椅子に座って、足を組む
2. 床についている方の足を爪先立ちの状態にする
3. 上に乗っている足は下へ体重をかけ、下側の足はそれに対抗して爪先立ちを維持するように上へ力を入れる
4. 10〜20秒キープしたら、ストンと脱力
5. 足を反対に組みなおして、1〜4を同様におこなう

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片側だけで長時間足を組まないから、歪みにくい！

足を組んだ状態でレーニングを行うと、疲れて足を自由にしたくなります。また、片方だけのトレーニングでは筋力のバランスが崩れてしまいますよね。そのため、自然と足を組み替えることが多くなります。

いつも同じ方向で足を組んでいては歪みの原因になりますが、定期的に足を組み替えることで、左右の負担を均すことができます。

また、座っている間でも足をこまめに動かすことができるので、血行不良による老廃物の停滞やむくみを予防・改善しやすくなります。