美容整体師が教える！骨盤引き締めウォーキング

まず、座りっぱなしで仕事をしていると、前かがみになりやすく、下腹が前に出る傾向があります。そのことで、下腹の筋肉がたるみ、脂肪がつきやすくなるのです。

さらには、腹筋が弱ることで腰の筋肉だけで骨盤を支えることになり、反り腰や腰の筋肉が硬くなり、腰痛の原因にもつながってしまいます。

座っているとつい脚を組んだり、頬杖えをついたりしてしまいがちですよね。正しい座り方をすることで、仕事に集中しやすく、疲れにくくなりますよ。

１．イスに深く座り、背もたれにぴったりと背中をつけましょう。
足の裏は床につけ、机とイスの間をこぶし一個分ぐらい開けると、腰に負担がかかりにくく腰痛の予防にもつながりますよ。また、クッションを背もたれと骨盤の間に入れると、背すじが伸びやすいです。

２．机とイスと平行に座りましょう。
机に対して、身体が斜めになって座っていませんか？机とイスと平行にすることで、骨盤が歪みにくくなりますよ。

３．あごを軽く下に引いて、座りましょう。
パソコンなどの画面を見ていると、あごが前に突き出て、首猫背になりやすいので気をつけてくださいね。あごを引くことで、背すじが伸びやすくなりますよ。

通勤時間などに、無理なく歩いてくださいね♪

１．お腹に力を入れて背すじを伸ばし、一定のリズムで歩きましょう。
お腹に力を入れて歩くことで、腹筋や内臓の筋肉が刺激されて、脂肪燃焼効果が期待できます。

２．目線を自分の目の高さにしましょう。
目線の位置を保つことで、骨盤や歪みにくく背中が丸くなりにくくなります。

３．軽くひじを曲げて、前後に腕を振りましょう。
腕を振ることで、背中や骨盤の筋肉も引き締まりやすいですよ。

骨盤を引き締めて、メリハリボディになりましょうね！