「歩き方」で体が変わる！脚をスラリと細長くする歩き方のコツ

＜基本姿勢＞
1. 肩幅程度に足を開いてUFOキャッチャーで頭を上に引っ張られているイメージでお腹を伸ばし、姿勢を正す

2. 右足を一歩前へ出す
※ このとき、脚を伸ばしてかかとから着地します

3. 「重心は中心に」を意識して（外側に体重をかけない！）体重を前に移動させる
4. 左足も同じように。

2～4を繰り返して歩いていきます。いつでもお腹を伸ばしてやや胸を張り、まっすぐ伸びた姿勢を意識しましょう
　
＜引き締め効果UP！＞
さらに引き締め効果を高めるために、次の3つを意識しましょう

□下腹を凹ませる
□お尻の穴をキュッと締める
□あごを引いてまっすぐに前を向き、呼吸を止めない

歩く動作は、足を中心に全身を使います。なるべく重たい荷物を片側に乗せたりしないで、軽やかな状態で歩きましょう。

フォームに注意するだけで脚の筋肉全体を使うことができますし、お腹の筋肉を意識し続けることで引き締め効果も期待できますよ。

呼吸を意識することで、さらに筋肉に刺激を与えることができます。

1. 鼻から3秒かけて息を吸う
2. 口から7秒かけて息を吐ききる
※息を吐いている間中、お腹を凹ませ続ける

10秒で1セット。60秒続けることはできるでしょうか？お腹を絞るように息を吐ききることで、しっかり腹筋を刺激することができます。

姿勢を正し、呼吸を意識するだけで、同じ歩行でも全く異なる運動になります。どうせ毎日歩くのですから、エクササイズ効果が高い歩き方で。ぜひ、実践してくださいね！