太ももの前側が張っている!両足1分の簡単「前ももストレッチ」
太ももの前側が張っているかチェックしよう
ストレッチやエクササイズをするとき一番大切なポイントが、「どこをどうしたいのか、今どうなっているのかを確認すること」です。触って確認することで、自分の身体の筋肉のどこにかたいコリがあるか、冷えていて血流が悪いかなどに気付けます。
自分の身体がどうなっているのか認識するだけで、そこに意識が向くので、ストレッチやエクササイズの効果が上がります。
かたくなったり冷えていたら、ゆっくりとしたストレッチやマッサージが必要なサインです!
「太ももの前側の張りを解消する」1分ストレッチ
動画を見ながら「太ももの前張りをなかったことにする両足1分ストレッチ」を実践してみましょう!
股関節やもも前が気持ちよく伸びているところまで、ひざの角度や足の幅を調節します。
この姿勢のまま、30秒間キープします。
STEP3:ゆっくりと戻して反対側も同じようにおこなう
無理はしないように気を付けながら、呼吸がしっかりできるイタ気持ちいいところでキープしましょう。ゆっくりと大きな呼吸を繰り返してください。
※床についているひざが痛いときは、タオルなどを敷きましょう!
太ももの前側の張りを解消!ストレッチのアドバイス
後ろの足を持つだけでも、太もも前がピーンとなって「キツイ!」と思ったかもしれません。それだけ筋肉がかたくなって縮こまっていたことになります。
ストレッチを続けることで、筋肉が柔らかくなり血流も良くなります。流れが良くなると老廃物が流れるので、張り出した前ももに変化が見られるはずです♪
1日に片足30秒ずつ、両足で1分の簡単なストレッチを毎日の習慣にしてみてくださいね。
- 執筆者:
- KAORI