【レシピつき】話題のスーパーフード「キヌア」で美肌作り!! 【レシピつき】話題のスーパーフード「キヌア」で美肌作り!!

【レシピつき】話題のスーパーフード「キヌア」で美肌作り!!

2016.06.05 エイジングケア/食事・栄養学
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ここ最近、テレビや雑誌などで取り上げられることの多いスーパーフードのひとつ「キヌア」。プチプチした食感の雑穀です。栄養価が高く、NASAが『21世紀の主要食』と推奨しています!9種類のアミノ酸が含まれ、たんぱく質も多く、食物繊維やミネラルも多く含まれているので女性には嬉しい食材ですね。

美肌作りに欠かせない「リジン」が豊富!!

キヌアには「リジン」という必須アミノ酸が含まれています。コラーゲンの生成には欠かせない成分で、ダメージを受けたお肌を素早く修復してくれるので、紫外線が多くなるこれからの時季には積極的に摂りたいところです。

キヌアのイメージ

また、たんぱく質やビタミンも多く含まれているので、シミ・シワの予防や美髪効果も期待できますね♪

食べ方いろいろ

キヌアはそのままでは食べられないので、お米と同じように洗ってから茹でて使います。いろいろな野菜とサラダにしたり、炒めものに加えたり、スープに入れたり、ハンバーグに混ぜ込んだり。クセがなくて様々な料理に使えるのでとても便利です。

「キヌアといろいろ野菜のサラダ」のレシピを紹介します!

キヌアといろいろ野菜のサラダのイメージ

<材料(2人分)>
キヌア 20g
コーン 20g
パプリカ(赤) 1/8個
きゅうり 1/3本
たまねぎ 1/4個
粒マスタード 大さじ1/2
オリーブオイル 大さじ1
酢 大さじ1/2
塩 適量

<作り方>
1.キヌアは2~3回洗ってから鍋に入れて水を加え10~15分茹でる。
2.1をザルにあげておく。
3.きゅうりは種をとってみじん切りにし、みじん切りにしたたまねぎと一緒に塩もみをしておく。
4.粒マスタード・オリーブオイル・酢をよく混ぜ合わせ、2・3・みじん切りにしたパプリカ・コーンを加えて和える。
5.塩で味を調える。

キヌアの粒は小さいので、ザルは目の細かいものを使って下さい。
野菜はお好きなものを入れて頂いてOKです。

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出典:
  • fotolia

執筆者

大学卒業後、会社員生活を経て料理家に。 現在は料理教室や料理イベントの講師、レシピ開発、フードコーディネートなどを手掛け…

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