おなかのたるみを防ぐには大腰筋を鍛える「その場足踏み」 おなかのたるみを防ぐには大腰筋を鍛える「その場足踏み」

おなかのたるみを防ぐには・・・大腰筋を鍛える「その場足踏み」

2016.03.12 痩身/運動・トレーニング
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「下腹部がぽっこり出てきた」「腰痛を起こしやすくなった」「姿勢が悪くなった」そんな場合は、下半身を支える「大腰筋」が衰え、下半身が緩んでしまっている可能性大。下半身のスリム体型をキープするためには、大腰筋を鍛えるトレーニングが有効です。早速一緒にやってみましょう!

なぜ、「大腰筋」が大切なのか

大腰筋の役割は、骨盤の位置を保ち、下半身をしなやかに動かすこと。大腰筋が衰えると、骨盤の位置がずれて内臓が下がり下腹がぽっこり出てしまったり、下半身の筋力が低下して太りやすくなったりしてしまいます。また、姿勢が崩れるため、新陳代謝が衰えて太りやすい体質を招き、冷えを進行させてしまうことも・・・!

大腰筋イメージ

おなかのたるみや下半身の体型崩れを防ぐには、年齢とともに衰えやすい大腰筋を、日々の姿勢や筋トレで鍛えることが大切です。

大腰筋を鍛えるには「もも上げ足踏み」がおすすめ!

大腰筋は、使わなければどんどん衰えてしまいます。骨盤あたりの筋肉は、普段の歩行ではあまり刺激できません。しっかりと足(もも)を上げ、腰を動かさなければ刺激できませんよ。

そこで今回は、大腰筋を手軽に刺激できる「もも上げ足踏み」トレーニングをご紹介します。

1. 背筋を伸ばして正面を向き、まっすぐに立つ
2. その場で大きく手を振りながら、1分〜2分足踏みをする

その場で足踏みをするだけ。2ステップでできるお手軽トレーニングですが、次の3つを意識することが大切です。

1. 足踏みはゆっくりでOK
2. 太ももを床と平行になるまでしっかり上げる
3. 慣れてきたら、太ももを上げたまま30秒〜1分キープする

ただ足踏みをするのではなく、太ももをしっかりと上げることが大切。最初は床と平行になるまで上げるだけでもかなりキツいトレーニングかもしれません。慣れてきたら上げたままキープすると、もっと筋力をアップさせることができますよ。

その場でできるトレーニングなので、隙間時間に最適。ぜひ下半身のメリハリづくりに取り入れてくださいね。

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出典:
  • fotolia

執筆者

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