1日5分でウエストサイズが変わる！骨盤の引き締めに効く「お尻歩き」のやり方

良い理由の一番はやはり、骨盤の矯正が自然に行えるということです。骨盤の上に自身の上半身の体重が乗り、前後左右に揺れることで整います。

骨盤が整うことで、筋肉が正しく使われダイエット効果があることや、便秘や冷え性の改善などの理由で人気があります。また、骨盤の周辺の大腰筋や腸腰筋などの深部の筋肉への刺激となり、トレーニング効果や腰痛、膝の痛みなどの緩和にもなると言われています。

骨盤周辺には、たくさんの筋肉があります。腹筋や外腹斜筋のような上の方にある大きな筋肉もありますが、深部の筋肉も骨盤に付いていたり、骨盤の中や外を通っています。骨盤が歪むということは、それらの筋肉すべてが正しくない動きになります。

筋肉は、収縮を行うことでそれらの役割を発揮します。しかし、骨盤の歪みにより、収縮が適切に行われず、筋力が弱くなります。

お尻歩きを行うことで筋肉が良い状態で収縮を行い、自然と引き締まってくる筋肉が現れます。骨盤周辺にある筋肉が引き締まることで、ウエスト周りはすっきりとします。

また、お腹の筋肉が動くことにより便秘が解消され、ポッコリお腹とさよならできる可能性があります。

1.　両足を伸ばし、背筋を伸ばし座ります
2.　両手を床に水平に伸ばします（手を腰にしたり、組んでもOK）
3.　腰を前後に、腕も前後に動かしながら前に進みます
4.　腰を前後に、腕も前後に動かしながら後ろに進みます（戻る）

腕を水平に伸ばすことで、背中の筋肉を使用します。背中のぜい肉がすっきりする効果もありますが、はじめは辛いという方は、腕を組むなどして、負荷を減らして行います。

腰と腕（肩）を大きく一緒に前や後ろに出すことで、お腹周りの筋肉をより使えるようになります。腰を反らさず、腹筋を意識し行うことで、お尻の筋肉（中臀筋）を使います。小尻効果も期待できますよ。

いかがでしょうか？改めて、骨盤とウエスト周りの筋肉との繋がりを知ることで、お尻歩きをしたくなりませんか？

意外と狭い空間でもできるし、前後に動くだけなので、テレビを見ながらできる簡単な運動です。５分～でも効果がありますが、慣れてきら10分20分と長くして行くとより効果が期待できます。