【動画あり】二の腕ラインをスッキリ引き締めるエクササイズを伝授!! 【動画あり】二の腕ラインをスッキリ引き締めるエクササイズを伝授!!

【動画あり】二の腕ラインをスッキリ引き締めるエクササイズを伝授!!

2015.06.12 痩身/ストレッチ・エクササイズ
このエントリーをはてなブックマークに追加
いよいよ夏が近づいてきましたね!ノースリーブやタンクトップなど露出の高い洋服をオシャレに着こなしたい季節。自信を持って見せられる二の腕にシェイプしていきましょう!ところで、なぜ二の腕はたるみやすいのでしょう?

二の腕がたるみやすい理由は?

筋肉は使われないと緩んでたるんでしまいます。ちなみに、二の腕は表側の力こぶの筋肉(上腕二頭筋)と裏側の筋肉(上腕三頭筋)で構成されています。

【動画あり】二の腕ラインをスッキリ引き締めるエクササイズを伝授!!

肘を曲げるときに力こぶの筋肉が使われ、伸ばすときに裏側の筋肉が使われます。タプタプとたるんでしまうのは裏側ですね。

では、普段の生活で肘を伸ばす機会はどんな場面があるでしょうか?ドアを押し開けたり、座っている姿勢から立ち上がる際に手を机について押し伸ばしたりする場面がありますね。反対に、肘を曲げる動作はどんな場面でしょうか?

【動画あり】二の腕ラインをスッキリ引き締めるエクササイズを伝授!!

スマホの操作、パソコン操作、料理でフライパンを持つ、バッグを持つときなど。実は一日の大半は肘を曲げて生活しています。ということは、肘を伸ばす筋肉が緩んでいる時間が長いということです。そのため、二の腕はたるんで非常に引き締まりにくくなってしまっているのです。

そこで二の腕のたるみを解消するエクササイズのご紹介です。

これが二の腕ラインを引き締めるエクササイズ「ロング・バック・ストレッチ」

※ティッシュ箱でも代用可能です。他にも肩幅くらいの長さのもので軽いものでしたらOK。

バッグの持ち方ひとつで二の腕が引き締まる!

二の腕がたるむ原因の大きな一つに、バッグの持ち方があります。普段あなたはバッグをどう持っていますか?

【動画あり】二の腕ラインをスッキリ引き締めるエクササイズを伝授!!

こう持っている方はNG。肘を曲げているので二の腕がたるみやすい持ち方です。

【動画あり】二の腕ラインをスッキリ引き締めるエクササイズを伝授!!

正しくはこちらの肘を伸ばした持ち方です。

何気ない習慣ですが、一日に数十分、長い人は1時間以上バッグを持つ方にとっては、持ち方を変えるだけでたるみが取れてきます。さらに腕を前後に振って歩けば、二の腕を引き締める良いエクササイズになります。

体のメカニズムを知りましょう!

ピラティス氏は「世間の人々は筋肉の緊張と弛緩の原則などの体のメカニズムについて知らされていないか、誤って伝えられているため、必要とする恩恵を受けられていない」と述べています。筋肉のことなど初めは難しく感じられるかもしれませんが、自分自身の体を知る良い機会にもなります。ぜひ根気よく向き合ってみてください。

次回はカラダ年齢を若返らせるエクササイズ「スパイン・ストレッチ」をご紹介します。どうぞお楽しみに♪

この記事をシェアする
このエントリーをはてなブックマークに追加

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

美LAB.の最新情報をお届け

執筆者

日本体育大学卒業。在学中は、社会人アメリカンフットボールチームでヘッドトレーナーとして活動。卒業後、ピラティスに出会い2…

続きを読む

★ 12星座 占いランキング ★

ラッキー星座を毎月2回、1日と16日に更新
あなたの今月前半の運勢は?ランキングをチェック!

占い一覧ページをみる