二の腕の脂肪を落とす！たぷたぷ撃退トレーニング＆マッサージ動画

姿勢の悪さ
筋力不足や身体の全体的な脂肪蓄積など、考えられる原因はいくつかありますが、多くの人に当てはまる原因が姿勢の悪さにあります。

現代人は特に、スマホやパソコンなどを使う機会がとても多く、つい猫背になり背中が丸まりがちです。ほとんどの方が首が斜めに落ち、肩が縮こまり背中が丸まっています。

この姿勢の悪さが、二の腕の太さにも影響を及ぼしているのです。

肩の位置
二の腕の太さに大きく関わっているのが、肩の位置です。細い方と太い方では、肩の位置に違いがあります。

立ち姿勢の身体の状態で、横から肩の位置を見ます。このとき肩が前に出ている方は、猫背または巻き肩といい、胸の筋肉が縮こまり、背中の筋肉があまり使われていない傾向にあります。

腕を背中の筋肉で引ききれず、結果背中側の腕、二の腕が太くなってしまうのです。

老廃物がたまっている
さらに背中が丸まった姿勢だと、鎖骨周辺や脇下にあるリンパも詰まらせてしまいます。

余計な水分や老廃物を溜め込み、むくんだ二の腕を招きかねません。たるみのない二の腕には、胸の開いた姿勢の良さが不可欠です。

普段の姿勢を見直す
トレーニング時だけ一生懸命に頑張る事よりも、普段の自身の姿勢に意識を向けてみましょう。

肘をテーブルにつき、首を落としスマホを触っていませんか？パソコンを長時間背中を丸めたまま使っていませんか？普段よくやりがちな姿勢こそが、猫背や巻き肩を生む原因となります。

胸を開いて肩を後ろに引く
たるみのない二の腕を作るためには、普段から胸を開き、肩を後ろに引いた姿勢を意識しましょう。この意識だけでも、日々の生活で背中の筋肉をより使うことができ、猫背の姿勢が改善されていきます！

胸を開くことでリンパの流れも良くなり、溜まった水分や老廃物も排出されやすくなるので、むくみも解消されます。

二の腕を引き締めるおすすめのトレーニングが、リバースプッシュアップです。二の腕がたるむ部分にある、上腕三頭筋という筋肉に直接アプローチできるので、非常に効果的。

家の中でも行えるので、ジムに通えない方や初心者の方にもおすすめのトレーニングです！

【リバースプッシュアップのやり方】
STEP1：椅子を背に立ち、浅く座る
POINT：足は腰幅に開き、お尻だけで腰掛けるイメージです

STEP2：お尻の横に手を置く
POINT：指先は前を向きます。椅子のヘリを握るイメージで手を置きましょう！

STEP3：腕の力だけで身体を支えながら、お尻を浮かせる
POINT：足を前に進めて、お尻を椅子から外しましょう。足は伸ばしていても曲げていても構いません。

STEP4：身体を椅子の前に落とすイメージで、ひじを曲げる
POINT：ひじは外に開かず、身体の真後ろへ曲げていきましょう。曲げる角度は床と水平に90度が理想です！

STEP5：ゆっくりとひじを伸ばす
POINT：伸ばす際に二の腕のたるみの部分(三頭筋)を意識しながら、ゆっくりと伸ばしましょう。足の力は抜いて、腕の力だけで押して戻ります。

STEP6：15回〜20回×3セット行ってみましょう。

【リバースプッシュアップのポイント】
二の腕がプルプルするくらいまで行えると理想的です。トレーニングにおいて、ひじの曲げ伸ばしをするのが目的ではなく、あくまで二の腕に効かせることが目的！

正しいフォームでゆっくりと意識的に筋肉を使っていきましょう。

二の腕痩せには、胸や脇下のリンパマッサージが効果的です。余分な水分や老廃物を流して、むくみを取ります。

リンパは血液と異なり、筋肉の伸縮によってゆっくり流れていきます。運動と合わせて、二の腕のリンパマッサージもぜひ取り入れていきましょう！

【二の腕のリンパマッサージのやり方】
STEP1： 片腕を胸の前で伸ばす

STEP2：ひじ→二の腕→脇下を通り、デコルテの鎖骨下あたりまで撫でていく
※左右それぞれ10回ほど力を入れずにマッサージしましょう

STEP3：脇下のくぼみに指を置いて、やさしく揉むようにマッサージ
※左右それぞれ10回ほど行います

STEP4：STEP1～3を2セットほど繰り返しましょう

【二の腕のリンパマッサージのポイント】
このリンパマッサージは二の腕のたるみ改善にはもちろん、バストアップにも効果的です。マッサージ後すぐ、バストの張りに変化が感じられる方もいるでしょう。

滞っているリンパを流すことで、バストの発達も促してくれます！ボディオイルを使って、滑りを良くした状態でマッサージするのがおすすめです。

好みの香りでリラックス効果も得ながら、楽しく続けていきましょう！

美しいプロポーションの方は、見た目にも姿勢が良く見えて美しさが際立っているはず。姿勢の良さは、美Bodyへと繋がります！

普段の姿勢を意識した上で、筋トレとリンパマッサージを取り入れて、より引き締まった二の腕を手に入れましょう。