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代謝&バストアップ！くびれとふっくらバストを実現するトレーニング
がっちり・むっちり体型がコンプレックスの“自信をもてない自分”から脱却するため「セルフトレーニングコーチ」として自身を輝かせるトレーニング法を研究・実践中。ズボラなため「隙間時間」に「サクッと」できち…
2018年10月13日
ボディラインはしっかり絞りたいけど、ふっくら柔らかいバストは維持したい！そんな場合こそ、上半身の筋力を高めましょう。ボディラインを引き締め、バストを支える“上半身の筋力”を鍛えるトレーニングをご紹介します。
肩甲骨周りをほぐすストレッチ
3. 限界まで開いたら呼吸を整え10秒キープする
4. ゆっくりと1の姿勢に戻し、呼吸を整えたら再度両腕を開いていく
5〜10回続けて肩甲骨周りをほぐしましょう
バストの土台を鍛え、上半身をスッキリさせるトレーニング
1. 両ひざを床につき、両手を肩幅よりやや広く開いて腕を伸ばして床につける
※ このとき、背中や腰が反らないように注意しましょう
2. 息を吐きながらゆっくりと腕を曲げ、胸を床に近づけていく
3. 限界まで胸を下げたら、3秒キープしてゆっくりと上体を持ち上げる
4. 腕が伸びきらないうちにストップし、2と3を繰り返す
キュッと引き締まったボディラインにも、バストを支える土台にも筋力が不可欠。筋力が少ないうちはあまり胸を床に近づけられないかもしれませんが、ゆっくりできる範囲で行いましょう。少しずつ可動域を広げていけばOKです。無理をして怪我をしないようにしてくださいね。
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食事でたんぱく質を補って
肌や筋肉のもととなるたんぱく質は、ダイエット中のトレーニング効果を維持・UPさせるためにとても重要です。野菜や果物から代謝を高めるビタミン・ミネラルを摂取するだけでなく、身体をつくる栄養素も欠かさずに取り入れること。
体重ばかりが減りげっそりするのではなく、健康的で引き締まった身体に整えるために。ぜひトレーニングを日課にしてくださいね。
- 執筆者：
- Nao Kiyota
