『くびれ&歪み解消!』美ボディになれちゃう時短エクササイズ♡
1.スタートポジション
マットの真ん中より少し右にバランスボールを置き、ボールの左に膝立ちになります。
2.上半身をボールに預けます
3.右膝を伸ばします
4.左腕を伸ばします
5.スタートポジションに戻ります
左手をボールの上に戻し、左膝を曲げて床に付けます。バランスを保ちながら、ゆっくりスタートポジションに戻ります。3セット繰り返します。同様に逆サイドも行います。
6.ポイント
1:ボールに上半身を預けるときは、脇の下でボールを抱えるようにしながら体重をボールに乗せて、安定できるポジションを作りましょう。体重を乗せた時に中途半端だと、ボールが動いてしまいますので、ボールの上にしっかり体重を乗せましょう。
2:エクササイズ中、左脇を伸ばしているときは、左足でしっかりエッジを作り、安定させ、体幹部が前に倒れてこないように気をつけましょう。
3:エクササイズ中、お腹は背中の方に引き寄せておきましょう。
4:左脇を伸ばしているときは、お腹を中心に、左手はさらに上に伸ばし、左足は床を押し、両端で引っ張り合うように伸ばしていくとさらにストレッチ効果がアップ、さらにはウエストが引き締まってきます。
5:スタートポジションに戻るときは、手に頼らず、両脇腹を使いながら上半身を起こしてきましょう。
不安定なバランスボールの上でストレッチを行いますので、体幹のトレーニングにもなりますよ。
- 執筆者:
- 太田 律子