寒暖差で便秘がち。「食物繊維」よりも真っ先に摂るべきもの

食物繊維でお腹の掃除！と聞いた事、ありませんか？

勿論、これもあります。ただし、便秘の腸はカチカチに固くなっているので、先に“カチカチを和らげる”がポイント！腸には「腸壁」と言うものがありますが、便秘の時はカチカチ・パンパン＝壁に傷が付きやすい状態です。

そこに刺激のある食物繊維が入ると、デリケートな壁にプツプツと穴が空き、腸自体の動きがさらに鈍り、便秘の悪化、場合によっては一気に来た刺激により「軟便」になってしまう可能性も・・・。

ならどうしたら良い？を次にお伝えします。

【1】水分量は足りていますか？
水分量が足りないと血流が悪くなり、内臓の動きも滞ります。常温水・白湯を摂る習慣を付けましょう。目標は1日あたり2リットル！

起き抜け・食事前・入浴前・寝る前にコップ一杯（200ml）＝800ml
食事時の汁物（約150ml）＝3食で450ml
ペットボトル1本＝500ml

これで1.75リットル！と、普段の生活内でこれだけ摂れます。さらに口が渇いた時に少しずつ飲む事でクリア出来るので、まずはここから！

【2】発酵食品、ネバネバ食材を摂っていますか？
特に便秘解消に良いのは「日本食」。味噌・納豆・ぬか漬けです。

腸を守りながら腸内環境を整えるので、便秘・軟便、両方の人に改善が期待できます。またネバネバ食材は腸内の汚れを流すので、スムーズな排便を促します。

【3】食物繊維は腸が少しずつ動き始めてから！
消化に時間が掛かる＝内臓のエネルギーを使います。動き始める事でエネルギーも発揮されるので、食物繊維の効果を出すなら【1】【2】で少しずつ改善されてからをお勧めします。

腸と脳は密接な繋がりが。睡眠は「脳の休息と脳内の疲労物質を取る」時間です。腸が良くなると脳の疲労物質を取る力も上がり、深く眠れて便秘になりにくい身体作りにも繋がります。

まずはどちらか一つからでも是非お試し下さい！