くびれたウエストと元気な体をつくる、ねじったピラミッドのポーズ

・パリブルッタ=反転した、ねじった
・プラサーリタ=広げた
・パーダ=脚
・ウッターナ=強く伸ばす
・パードゥッターナ=脚を強く伸ばす

（1）両足を大きく開いて立つ。つま先を正面に向け、両手を腰に添える。
（2）息を吸いながら、お腹を引き締め、背筋を伸ばす。
（3）息を吐きながら、ゆっくり体を前に倒し、上半身が床と平行になったところで、右手の指先を床に着ける。左手は腰に添えたままにしておく。
（4）息を吸いながら、体を左にねじって、左腕を持ち上げる。右腕と左腕が一直線（左腕が床と垂直）になるところで、3～5呼吸を目安にキープ。　

（5）息を吐きながら左腕を下ろし、両手を腰に添える。
（6）息を吸いながら、ゆっくりお腹の力を使って体を起こす。

※反対側も同じ要領で行う。

～軽減方法～
・手を床につけるのが辛い方は、ヨガ用のブロックを置きましょう。もしなければ、丈夫で安定した台などを使ってください。

～ポイント～
・腕を上げた方の肩が、緊張して詰まらないように気をつけましょう。なるべく肩をリラックスさせ、耳から遠ざけておきます。

・ウエストを引き締める。
・疲労回復。
・冷え改善。
・便秘解消。
・背中を伸ばし疲れを取り除く。
・リフレッシュ効果。

とっても気持ちいいポーズなので、激しい運動が苦手な方にもおすすめのポーズです♪