画像出典： fotolia

内もものお肉を撃退！隙間を作る美脚トレーニング

Nao Kiyota

（美容・健康ライター）

がっちり・むっちり体型がコンプレックスの“自信をもてない自分”から脱却するため「セルフトレーニングコーチ」として自身を輝かせるトレーニング法を研究・実践中。ズボラなため「隙間時間」に「サクッと」できち…

2018年08月03日

太ももの引き締まり感は、太ももと太ももとの間の隙間が必要ですね。くっついてしまうとどうしても、太く見えてしまいます。そこで今回は、太ももの筋肉を刺激してキュッと引き締めるおすすめトレーニングをご紹介します。

太もものお肉にアプローチ！太もも引き締めスクワット

1.肩幅よりも広く、大きく足を開く
2.つま先が外側を向く（逆ハの字）ようにする
3.両手を頭に添える
4.ひざが内側に入らないように注意しながら、ゆっくりお尻を後ろに下げる
5.ひざの高さまでお尻を下げたらストップ
6.ゆっくりと曲げたひざを伸ばしていく
7.足が伸びきるギリギリのところで止め、またお尻を後ろに下げていく
8.ひざの高さまでお尻を下げたらストップ
9.ゆっくりと曲げたひざを伸ばしていく
※呼吸を止めずにおこないましょう

1〜3分間、ゆっくりと上下運動を続けましょう。内ももにしっかりアプローチして引き締めるトレーニング。空間さえあればどこでもできますから、自宅や外出先のトイレなどでいつでもどこでも実践可能です。

画像出典：美LAB.　

日常生活でも鍛えられる

内ももの筋肉は、デスクワーク中でも鍛えることができます。座った状態で姿勢を正し、両ひざにお互いに押し合うように力を入れてかかとを浮かせます。ひざが離れないように力を入れ続けることで、かなり負荷のかかるトレーニングに。つま先まで浮かせた状態をキープできると、筋力が高まった証です。

座ったままできるトレーニングですから、デスクワーク中やテレビを見ている時間に何かをし“ながら”行うことが可能。トレーニングに時間を割きたくない場合におすすめです。