内もものお肉を撃退! 隙間を作る美脚トレーニング 内もものお肉を撃退! 隙間を作る美脚トレーニング
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内もものお肉を撃退! 隙間を作る美脚トレーニング

2018年08月03日
太ももの引き締まり感は、太ももと太ももとの間の隙間が必要ですね。くっついてしまうとどうしても、太く見えてしまいます。そこで今回は、太ももの筋肉を刺激してキュッと引き締めるおすすめトレーニングをご紹介します。

太もものお肉にアプローチ! 太もも引き締めスクワット

1.肩幅よりも広く、大きく足を開く
2.つま先が外側を向く(逆ハの字)ようにする
3.両手を頭に添える
4.ひざが内側に入らないように注意しながら、ゆっくりお尻を後ろに下げる
5.ひざの高さまでお尻を下げたらストップ
6.ゆっくりと曲げたひざを伸ばしていく
7.足が伸びきるギリギリのところで止め、またお尻を後ろに下げていく
8.ひざの高さまでお尻を下げたらストップ
9.ゆっくりと曲げたひざを伸ばしていく
※呼吸を止めずにおこないましょう

1〜3分間、ゆっくりと上下運動を続けましょう。内ももにしっかりアプローチして引き締めるトレーニング。空間さえあればどこでもできますから、自宅や外出先のトイレなどでいつでもどこでも実践可能です。

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日常生活でも鍛えられる

内ももの筋肉は、デスクワーク中でも鍛えることができます。座った状態で姿勢を正し、両ひざにお互いに押し合うように力を入れてかかとを浮かせます。ひざが離れないように力を入れ続けることで、かなり負荷のかかるトレーニングに。つま先まで浮かせた状態をキープできると、筋力が高まった証です。

座ったままできるトレーニングですから、デスクワーク中やテレビを見ている時間に何かをし“ながら”行うことが可能。トレーニングに時間を割きたくない場合におすすめです。

美脚
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内ももがスッキリすると、スカートや短パンスタイルを楽しめるようになります。自信を持って魅せる脚を目指して、日々のトレーニングで整えてくださいね!

執筆者:
Nao Kiyota

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