全身やせに効く!首と肩甲骨の代謝アップストレッチ 全身やせに効く!首と肩甲骨の代謝アップストレッチ
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全身痩せに効く!?首と肩甲骨の代謝アップストレッチ

2018年08月01日
1日の始まりに、首と肩甲骨周りをしっかりほぐしておくと、1日の消費エネルギーをぐっと高めることができます。また、血液やリンパ液などの体液循環がスムーズになり、疲れたむくみもスッキリ。肩こりも起こしにくくなりますよ。今回は、毎朝行いたい首と肩甲骨のストレッチをご紹介します。

首を伸ばすストレッチ

1.お腹を凹ませて胸を張り、まっすぐな姿勢になる※骨盤をお腹にしまい込むイメージで。反り腰にならないように注意しましょう
2.5秒かけてゆっくりと首を右側に倒す
3.5秒かけてゆっくりと首を戻し、今度は5秒かけて左に倒す
4.同様に5秒かけて前に、後ろに首を倒す
5.5秒かけてゆっくりと、右から首をぐるっと回す
6.反対に、5秒かけてゆっくりと、左から首をぐるっと回す

丁寧に、しっかり倒して回すことで、首回りがスッキリ。軽くなるのを実感できたと思います。次は、肩から肩甲骨にかけてのストレッチ。

ストレッチ
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肩甲骨周りをしなやかにするストレッチ

1.両腕をまっすぐ横に伸ばす
2.深呼吸して、姿勢を正す※骨盤をお腹にしまい込むイメージで。反り腰にならないように注意しましょう
3.息を吸いながら、ゆっくりと5秒かけてうでを90度に曲げる
4.そのまま腕を後ろに、5秒かけて限界まで引く
5.深呼吸しながら、10秒キープ
6.脱力して腕をだらんと下ろす

1〜6を1セットとして、3セット行いましょう

ストレッチ
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上半身が整うと、全身の巡りが整う

首や肩がこっているとき、下半身や頭の方に血液が流れにくい状態になっています。この流れがスムーズになると、全身の巡りが整い、代謝がアップ。よりやせやすい体質に整えることができます。

首や肩のこりに悩まされていた人ほど、軽やかに1日をスタートすることが可能。ぜひ、毎朝の習慣にして全身のスリムアップを実現してくださいね。

執筆者:
Nao Kiyota

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