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今すぐできる！エレガントな姿勢のための“伸び伸び”習慣【肩甲骨編】

5歳でバレエを始める。津田塾大学卒業後、三菱ＵＦＪ信託銀行入社。証券会社勤務中に、仕事のストレスから椎間板ヘルニアを患い、リハビリとして「背骨」を整える運動法、ジャイロキネシスと出逢いました。…

2016年10月05日

こんにちは！ジャイロキネシストレーナー、美姿勢セラピストの山中朗子です。今回は、「伸び」というアプローチで、簡単にできるエクササイズを紹介しています。背骨をあらゆる方向に曲げ伸ばしする運動は、ジャイロキネシスのメソットの大きな特徴の一つでもあり、それにより効果的に姿勢が改善されます。

肩甲骨まわりを広げる伸び

最終回は、肩甲骨まわりを広げる伸びです。

〈方法〉
1．椅子に座り、２つの坐骨（グリグリしたお尻の骨）で均等に椅子を押し、骨盤を立てて座る
2．手の平を外側に向け（指先は上向き）、両腕を横方向に伸ばします。
3．両脇に壁があるとしたら、手の平で壁を押すようなつもりでぐーんと遠くに腕を張って伸びていきます。

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〈ポイント〉
1．息を鼻で吸い、口で吐きながら、おへその辺りをへこませていき、腕を横に伸ばしていく。同時に、頭のてっぺんは上に伸びていくつもりで背すじを伸ばす。

2．両腕の方向は、体の真横から少し前側に伸ばし、指先が視界に入るくらいのところで。後ろに広げすぎると体が反れてしまい、お腹がゆるんだり、腰に負担がかかるので注意。

3．肩甲骨まわりが横にじわーっと広がっていくのを意識しましょう！