美背中になれる♡イチ押し「バンザイエクササイズ」

＊年齢とともに筋肉は落ちていきます。その中でも広背筋は落ちやすい筋肉だと言われています。背中を鍛えることでエイジングケアに繋がります。

＊大きな筋肉なので、動かすことで体温上昇・代謝アップに繋がります。

＊姿勢を支える筋肉なので、鍛えることで姿勢の改善に繋がります。

＊硬くなると肩こりの原因になる僧帽筋。広背筋を働かせて僧帽筋とうまく連動させることで肩こりの改善に繋がります。

1．指先が遠くに引っ張られているイメージで、バンザイをするように両腕を上げる
＊背中を丸めるようにして、更に背中の伸びを感じる。
＊肩がすくまないようにする。

2．両腕を横からおろしていく
＊肩に負担がかからないように、真横より少しだけ前寄りにおろしていく。

3．下まで腕をおろしたら、手の甲でお尻をタッチする
＊胸を張るようにして背中の収縮を感じる。

4.　おろしてきた軌道を通るように、両手をバンザイポジションに戻す
＊呼吸に合わせて、ゆっくりと20〜30回繰り返す。

いかかですか？カラダの機能としても大切な背中。自分では見えなくても周りからは見られている背中。いつでもどこでもできるエクササイズなので、是非取り入れてみてください。