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背骨が伸びると気持ちイイ！長～い背骨で肩コリ解消♪
ゴルフピラティス専用スタジオ「Golcore（ゴルコア）」代表。
都内を中心に、ゴルファーのためのカラダ作りをサポートする、ゴルフピラティスインストラクターとして活躍中。日本ピラティス指導者協会…
2018年09月17日
こんにちは。ピラティス＆ゴルフピラティスインストラクターの太田です。背骨が伸びると気持ちイイですよね♪呼吸で背中がほぐれたところで、今度は背骨を引き伸ばして、背中の緊張をとっていきましょう。一日の仕事疲れもスッキリしますよ♪
1．スタートポジション
バランスボールの前に膝を立てて座ります。上半身を前に倒し、体をボールの上に乗せます。両手を床について体をボールに預けます。
さらに、両腕を床から持ち上げ、体の横にセットします。左右のてのひらはお尻の横に置きます。
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美LAB.
2．上半身を起こします
3．元の位置に戻ります
息を吐きながら、元の位置に戻ります。何度か繰り返していきましょう。
4．両手を伸ばします
5．腕を上下に動かします（スイミング）
両手を頭の上に伸ばしたところから、右手を下におろします。右手を元の位置に戻し、左手を下ろします。そして、左右の手を交互に動かします。
呼吸は2回ずつ「吸って、吸って」、「吐いて、吐いて」繰り返します。
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美LAB.
6．ポイント
上半身を起こす時は、頭から順番に起こしてきましょう。頭と左右の手で引っ張り合っているイメージで、バランスをとりましょう。上半身を起こしてくるときは、腹圧を高めながら、お腹を背中の方に引き寄せておきましょう。ボールが体を支えてくれます。
起き上がるときも、元の位置に戻るときも、背骨を長く引き伸ばしながら、行っていきましょう。
- 執筆者：
- 太田 律子
