意志が弱くて自分に甘いワタシでも、やせられますか・・？【3】

今回のお客様は、意志の弱さから6kg増量してしまった保健の先生Yさん（25歳／155㎝／52㎏）
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■先生、ワタシ、自分に甘くって・・・。やせたいんですよ、とってもやせたいんです。でも、まあいいかって食べちゃって、まあいいかって飲んじゃって、まあいいかってジムからも足が遠ざかっちゃうんです(涙)。先生、こんな意志の弱いワタシでもやせられますか？
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Yさん (25歳) 、155㎝、52㎏。高校の保健の先生。社会に出て、一人暮らしを始めて自由な生活になったことで、不規則生活&過食ぎみで6㎏増量(涙)。生徒の心の相談にも乗る毎日は、やりがいがあるも心身は疲れて、ついお酒も増えて・・・。

【前回までのあらすじ】
これまでいろいろなダイエットにチャレンジしては挫折してきたYさん。自分に合ったダイエット方法はもう見つからないのでは・・・と思いきや、ダイエットの方法とは、
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【1】どんな取り組みをするか
【2】続けるためのどんな工夫をするか
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の2つがあり、これまでは【2】を真剣に考えてこなかったことが判明！そこで、一緒にYさんにぴったりな方法を探したところ、学校の先生気質を生かして、ダイエットの素人ながら、生徒のみんなのダイエットサポートをしながら取り組んでいくという方法にチャレンジすることに！

Yさん「先生、生徒のみんなにちょっと話したら、やりたいって子がたくさんいました！」

小山「いいねいいねー(*^^*)。何名ぐらいいたかな？」

Yさん「ぱっと声かけただけでも、7～8名でした！」

小山「おー、いい感じの人数だー。では、ここから、ダイエットサポートをすることでやせちゃう方法、お教えしますね！」

ということで、Yさんの“ダイエットサポートダイエット”が始まりました！ややこしい(笑)。

まず、全員でLINEグループを作ります。その上で、各自、毎朝下記のような報告をそのグループにしてもらいます。

【1】2ヶ月で何キロやせたいか？
【2】朝の体重
【3】前日の食事内容
【4】前日のホームエクササイズができたか？
【5】前日の姿勢点数
【6】前日の睡眠時間
【7】思ったこと・自分を褒めたいこと

今回のダイエットサポートは、Yさんのダイエットを成功させるのが最大の目的ですので、取り組みの中身は、Yさんがやせるためのものに合わせてもらうことにしました。詳細は・・・、

＜食事＞
毎食を細かくレポート
・野菜を増やす意識
・よくかむ
・腹八分
を意識して！

＜ホームエクササイズ＞
下記のものを1日3セット！
[外部リンク:https://www.b-lab.jp/205481/][onclick:]https://www.b-lab.jp/205481/[/外部リンク]
＜姿勢＞
・お腹を引き上げて胸を張って立つ！
・上記の姿勢で大股でいつもの1.5倍で歩く！
良い姿勢で完璧に過ごせたら10点満点として、何点ぐらいで過ごせたか！？

＜睡眠＞
目指せ7時間睡眠！寝ないと太る！

小山「これから2ヶ月、毎朝この報告をみんなからもらって！」

Yさん「けっこうしっかりした報告ですね。私のやせポイントにみんなも付き合わせちゃう感じですね(笑)」

小山「そうだね。でも、これら、かなり汎用性のある内容だから、みんなも確実にやせるよ！でね、毎日の報告に、下記を意識しながらお返事をしてもらいたいの」

・基本は、できたことを楽しく褒める！
・できなかったところは、次はがんばろうと思えるように応援する！
（できなかったことを叱ったりしない）
・一緒にみんなでがんばろうという言葉をたくさん使う！
・明日も報告したくなっちゃうお返事を！

Yさん「わかりましたー！さっそく今日みんなとグループを作って、やってみます！」

★Aちゃんからのある日の報告
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【1】2ヶ月で何キロやせたいか？
4キロ

【2】朝の体重
6キロ

【3】前日の食事内容
朝：ごはん、お味噌汁、ハムエッグ、サラダ
昼：学校の給食
夜：オムライス、フルーツ
間食：カフェラテとマフィン
よくかめましたー！腹八分もまあまあできました(笑)

【4】前日のホームエクササイズができたか？
3セットできた

【5】前日の姿勢点数
6点　
座って勉強しているときに崩れてる・・・

【6】前日の睡眠時間
6時間

【7】思ったこと・自分を褒めたいこと
今朝、これまでで一番低い体重でした！でも、昨日は、塾の前についスタバでカフェラテとマフィンを食べちゃいました(涙)。でも、疲れて帰ってきてもエクササイズした私えらい！！！姿勢も少しずつできるようになってきました！
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★Yさんからの返信
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Aちゃん、今日も報告ありがとう！体重、最軽量、やったねー＼(^o^)／おめでとう！！！マフィン食べちゃったけど、エクササイズ続いているし、姿勢の意識も上がってきているからだねー！そして何より、よく噛んでいるし、腹八分もいいねいいねー☆こうして頑張っている成果が体重に出て、うれしいねー！私ももっとがんばるぞー！！
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～1週間後～

小山「Yさん、どうでしたか？」

Yさん「先生、この取り組み、めっちゃ楽しいです！毎日の生徒とのやりとりがあるから、私も日中ずっとダイエットのことを意識できているし、みんなからの報告もすごい刺激になったり、『そういうやり方もあるのか！』って勉強になったり！」

小山「すばらしーーーー(*^^*)！やっぱり、Yさんにぴったりだったね、ダイエットサポートダイエット！！！」

Yさん「うん、本当にそんな感じです。これまでのダイエットは、我慢の連続だったけど、今回は、みんなも頑張っているから私も！とか、明日もみんなお昼休みに保健室に来るから、良い報告ができるように腹八分にするぞーとかって、ワクワクしながらできています☆」

小山「いいねいいねー！そっかそっか、みんなお昼休みに保健室に集まったりしてるの？」

Yさん「そうなんです！みんなで集まって、さらに報告会したり、励まし合ったりしたり！」

小山「キャキャ☆“起きたらうれしいなー”って思っていたことが起きてるー(笑)」

Yさん「みんなも楽しそうで、1週間でさっそく1キロ弱やせた子もいますよ！私は500グラムぐらい！みんなががんばっているから、私だけサボるわけにいかない！とか、頑張るとみんなに褒めてもらえるから楽しく続けられる！とか、みんな嬉しいことをたくさん言ってくれています！」

小山「やりましたー(*^^*)！すごいすごーい！！取り組みもできていて、成果としても出てきてる、何より楽しんでる、もう完璧ね！」

ということで順調に滑り出したYさんのダイエットサポートダイエット！ここで、ちょっと関連のあるお話を。

アメリカでなされた、実験のお話です。ダイエットをしたい20名ほどを、以下の3つのグループに分けました。

A　ダイエットの指導者が定期的な集団レッスンでサポート
B　ダイエットの指導者が定期的なマンツーマンレッスンなどでサポート
C　指導者なしで、20名だけで定期的に集まってみんなだけで取り組む

その上で、ダイエットスタート！
みなさま、一番やせたの、どのグループだと思いますか？
答えは・・・！

Cです(笑)。
なんと、専門家が入らないCが一番やせたんです！

Cの良かったところは、
【1】指導者がいないので、みんなの自発性がどんどん芽生えた。つまりやらされているのではなく、工夫して能動的に取り組めた！
【2】みんなでみんなを応援するスタイルになっていった。いわば、自分以外の19名が先生という状態が全員に！
【3】私だけ脱落したりやせなかったりして、みんなに迷惑をかけないようにしなくては、という心理も良い方向につながった！

続いてBです。
マンツーマンなので、もっとも濃厚なサービスを受けられてやせそうですよね！もちろん、しっかりとやせられる方もいました。ただ、他のBのみんなとの交流が無いので、特に【2】【3】が発揮されず、おとなしい結果になりました。

最後にAです。
Aもやせそうなのですが、Aは、文献を読む限り、どうも指導者が完全に「先生」のような感じで、やせ方の指導はあったものの、学校の先生＆生徒のような上下関係になっていたみたいです。そして、参加者のみなさまの横の関係を助長するようなサポートも無かったようです。やはり、能動性や【2】【3】は薄かったみたいです。

ということで、本当にやせたかったらダイエットの専門家はいらない！やせたいみんなで集まれば良い！という結論になっちゃいました(笑)。やばいです、小山、いらないという事に(汗)。

実は！ボクはこのすべての良いところを集めた方法をとっています！！！

集団クラスでレッスンするのですが、ボクはダイエットの専門家としてご指導や助言はしつつも、レッスンはみんなでの生活の振り返り、みんなでの励ましあいのグループワークをメインに。ボクは、レッスンでは司会者進行役みたいな。そして、どんどん褒めあい、どんどん応援していきます。ただ、困ったときには、辞書的に使ってもらう感じで(笑)。主役はあくまでみなさまで、ボクは裏方のサポーター！

こんな感じでサポートしますと、実は一番やせるんです！このような形での2ヶ月～3ヶ月サポートを何十回とやってきましたが、ほとんどの方が、3キロから多い方で15キロほどのダイエットに成功されます！

ということで、順調に滑り出したYさんのダイエットサポートダイエット！次回がクライマックス、全校生徒でまさかの！？

お楽しみにお楽しみに！

次回のレポートは8/20（月）更新予定です！

■過去の記事はこちらから！
Vol.14『意志が弱くて自分に甘いワタシでも、やせられますか・・？【2】』
Vol.13『意志が弱くて自分に甘いワタシでも、やせられますか・・？【1】』
Vol.12『人生が変わる！スイーツ大好き女子のための「食べ痩せダイエット術』その3』
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