【動画あり】綺麗なくびれを作る為の腹筋エクササイズ

実は腹筋って、大まかに分けて３種類あります！
細かく説明すると難しくなってしまうので、想像しやすいように完結に説明します！

・腹直筋（腹筋が割れている時に見えている、一番表層の腹筋）
・内・外腹斜筋（腹直筋よりも深層にあり、肋骨から骨盤にかけて斜めについている腹筋）
・腹横筋（内臓を正しい位置に留めておく為に大切な、１番深層にある腹筋。巷で使われる【体幹トレーニング】はここを鍛えることを指すことが多い）

クビレを作るために最も大切な筋肉は、

【内・外腹斜筋】

動画や本などでよく見かけると思いますが、お腹を捻ったり、横に倒したりする時に使われる腹筋です。代表的なエクササイズには、サイドベンドやロシアンツイスト、ダイアゴナルクランチなどがあります。本日は、ロシアンツイストをご紹介致します！

【エクササイズ方法】

■開始姿勢
1、体育座りの体制ですわる
2、手を胸の前で組む

■エクササイズ
1、息を吐きながら、お腹を横に捻る
2、息を吸いながら元の位置に戻る
3、繰り返す

■目安
左右1往復×10回×2セット

※楽になってきたら、ひねる回数を増やすか、手に1kgのダンベルを持つなど、負荷を上げていってください。

薄着になる季節は身体のラインが目立ちます。このエクササイズを取り入れて、綺麗なクビレを手に入れて下さい！
頑張りましょう！！