ペタンコお腹＆スッキリ背中！スリムな上半身をGETするエクササイズ

まずはうつ伏せになります。手のひらを床に向けた手を、肩の横に置きましょう。

お尻と足に軽く力を入れ、上半身を引き上げます。

このとき肩甲骨を寄せて引き下げ、背中の筋肉を使っていることに意識をし、身体を上、そして後方へと動かしていきましょう。

手のひらで床を押し、手と前腕の力で、引き上げる動作を補助します。腕は補助の役割を担いますので、腕に力が入りすぎないようにしましょう。力の入り方は50%までにとどめておきましょう。

このフォームが出来たら、呼吸をしながら、そこで90秒ほどキープします。腹筋とお尻に力を入れてポーズを維持し、腰は床へと押し付けます。首を長くして、視線は前方へ向けます。

動作の中で、腰が過剰に反らないように気をつけてください。腰や足などに痛みが発生しない範囲で行いましょう。首はすくめず、長い状態をキープします。

慣れてきたら、徐々に腕の力を抜き、背面の筋肉でこのポーズが行えるように取り組んでみてくださいね。そうする事で、引き締まった背中と、ペタンコお腹を手に入れる事が出来るようになります。

また、呼吸も意識していきましょう。胸を大きく広げるように、呼吸をしてみてください。ゆったり大きく息を吸いながら、行っていきます。とても気持ちよく背中や肩甲骨をストレッチすることができます。

ストレッチが終わったら、立ち上がってご自分の姿勢を鏡などで確認してみてください。胸が広がり、背筋が伸びて、少しスタイルが良くなったのではないでしょうか。

美容も健康もまずは正しい姿勢から始まります。ぜひ日常の運動に取り入れてみてください！

なお、このエクササイズは、やりすぎは厳禁です。痛みや不安のある方は無理をせず、出来る範囲で行うか、動きを中止してください。