お手軽エクササイズで、ゆる～く二の腕シェイプアップ！

（1）姿勢を正して立つか、座る。
（2）胸の前で合掌する。
（3）息を吸いながら腕を伸ばし、合掌したまま両手を持ち上げる。

（4）息を吐きながら、合掌したまま肘を曲げる。

（5）息を吸いながら肘を伸ばし（3）に戻る。

（4）（5）を15回ずつを目安に繰り返す。

（6）息を吐きながら、合掌したまま両手を胸の前に下ろし、両手を解放してリラックスする。

・回数はあくまでも目安です。余裕が出てきたら回数やセット数を増やしてみましょう。

・肘を曲げ伸ばしする際に、肘が開かないよう気を付けましょう。肘を固定した状態で曲げ伸ばしすることで、二の腕に効きやすくなります。

・姿勢が崩れると効果が低下するので、お腹を引き締め背筋を伸ばして行いましょう。

・二の腕が引き締まる。
・背中のはみ肉解消。

*合掌する代わりに、手にダンベルや水を入れたペットボトルを持つと強度が上がり、より高い効果が期待できます。

軽いエクササイズなので、無理なく続けやすいかと思います。その代わり何度か行うと、わりとすぐに物足りなくなってくるかもしれません。

そんな場合はぜひ上述した通り強度を上げてみてください。出来ればなるべく体にまとう布の量を減らしたいものです(笑)ノースリーブを素敵に着こなせる二の腕を、一緒につくっていきましょう♪