二の腕やせはこれ! 老廃物を流して引き締めるお手軽トレーニング 二の腕やせはこれ! 老廃物を流して引き締めるお手軽トレーニング
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二の腕痩せにはコレ!老廃物を流して引き締める、お手軽トレーニング

2018年08月02日
二の腕の露出が多い季節になってきました。「自信を持って出したい!」という場合は、老廃物を溜め込まず、キュッと引き締めることが大切。日々のトレーニングで二の腕を細く長く保ちましょう。

まずは、ほぐして流す!

1. 両手をまっすぐに前に出す
2. 手のひら同士が向かい合っている状態から、ゆっくり右に左にねじるように手のひらを外側に向ける
※5秒かけて右へ、5秒かけて元に戻し、また5秒かけて左へとねじりましょう

3. 手のひらを外側に向けたまま両手を組む
4. ぐるっとねじって反対向きに。ゆっくり5秒キープする
5. 脱力し、両手をブラブラ小刻みに振動させる

お手軽トレーニング
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タオルを使ってぎゅっと絞る

1. 長めのハンドタオルを用意する
2. 右腕を90度に曲げ、タオルのはじを持つ
3. 反対側のはじを左手で持ち、ゆっくりと左手を下げる
4. 限界まで下げたらゆっくりと右腕を上げる
※ 腕の筋肉をしっかり使いましょう

ゆっくりと上下運動を繰り返し、2〜3分続けます

老廃物と疲労物質を流すマッサージ

手先から脇に向かって、圧をかけながらしぼりあげるように揉みあげます。ほぐしてしなやかにしたぶん、しっかり疲労と老廃物を流しましょう。

マッサージオイルを使うのがおすすめ。面倒な場合はお風呂で体を洗う際、泡をつけた状態で行いましょう。

マッサージ
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「ほぐす」と「鍛える」で美しい二の腕に

筋肉をつけてばかりでは、がっちり・ムチムチになってしまいますよね。だからこそ、筋トレは短い時間でOK。ボディラインを引き締めるのに必要な筋肉だけを刺激しましょう。

疲れた日ほど、しっかり揉み上げて不要なものを残さないこと。毎日のメンテナンスで、明日の二の腕が変わります。

どれも痛気持ちいい強さで行って、心も体もスッキリさせてくださいね。二の腕を引き締めると決めたその日から、ぜひ毎晩の習慣にしてください。

執筆者:
Nao Kiyota

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