セットで効果アップ！内ももを引き締めるストレッチ＆エクササイズ

内もも引き締めエクササイズに限らず、トレーニングには必ず効果的な順番というのがあります。例えば、歯磨きでも食事の後に歯を磨くから虫歯予防になる。というような効果的な順番というものがあります。

内もも引き締めにおいて効果的な順番は、
ストレッチ → トレーニングの順番です。

そもそも硬い筋肉は、上手く動かすことが出来ず、せっかくのトレーニング効果も半減するかもしれません。特に、内ももの筋肉はデスクワークなどが原因で硬くなっているケースが多いです。そんな状況でいくらトレーニングしても効果的とは言えません。

ですので、必ずストレッチ → トレーニングの順番で行い、理想的な内ももを手に入れていきましょう！

内ももを引き締めるため、まずはストレッチから行いましょう！簡単に出来て、しかもストレッチ感をしっかり得られる種目をご紹介します。

内ももが十分にストレッチされたら、次にトレーニングを行いましょう！こちらもストレッチ同様、効果の高い種目をご紹介します。早速チャレンジしてみましょう！

1. 四つん這い姿勢をとります。
2. 伸ばしたい側の脚を真横へ伸ばします。
※この時、つま先を正面へ向け足裏は床に着いていることを確認します。
3. 背筋を伸ばしたまま、手で床を押すようにカラダを後方へ引きます。
4. 内ももにストレッチを感じたら、また元の位置に戻ります。
5. この動作をリズミカルに10回繰り返します。反対も同様に行いましょう！

1. 脚を肩幅より大きく開きます。
※つま先をななめ45°にセットしておきます。
2. 両手を後ろで組んで胸を張りましょう。
3. 内ももにストレッチを感じるポイントまでしゃがみ込み、その後立ち上がります。
※この時、腰が丸くならないよう注意します。
4. この動作を20～30回×1～2セット行いましょう！

前述したように、トレーニングには効果的な順番というものがあります。それらのルールを知らずにトレーニングを開始するのは、とても残念なことですし、効果的とは言えません。

闇雲に行動する前に、まずは正しい知識をお勉強しましょう！過去には様々なコンテンツで下半身痩せについて解説しています。ぜひ今後のトレーニングに活かしてみてくださいね。

以上、下半身痩せ専門パーソナルトレーナーの飯沢芳明でした。