しなやかな筋肉の“スラッと美脚”が完成！脚のラインを整えるポーズ

ウッティタは「伸びた」、ハスタは「手」、パーダングシュタは「足の親指」という意味です。

（1）姿勢を正して立つ。
（2）左手を腰に添える。
（3）息を吸いながら、右膝を曲げ、右足の親指を右手の親指、人差し指、中指で掴む。ポーズが安定するまで数呼吸バランスをとる。　
（4）息を吐きながら右膝と右腕を伸ばす。3～5呼吸キープ。　　

（5）息を吸ってお腹を引き締め、背筋を伸ばす。
（6）息を吐きながら右足を付け根から90度外に開く。顔を左側に向ける。3～5呼吸キープ。　

（7）息を吸って右膝、右腕を曲げる。
（8）息を吐きながら両手と右足を下ろし（1）の状態へ戻る。

※反対側も同じ要領で行う。

・(3)でしっかり体を安定させてから次の動きに移りましょう。グラグラしたまま次へ進むと、バランスを崩しやすくなります。
・(4)のとき、目線は正面に向けておきましょう。
・(6)のとき、目線は顔と同じ方に向けましょう。
・左右で行いやすさが違う場合、やりづらい方をやや長めにキープしてみましょう。体の歪み改善につながります。

・脚（特にもも裏）を柔軟にする
・脚を引き締める
・脚のラインを整える
・下半身を強化する
・バランス感覚を高める
・集中力を高める

(4)(6)と2段階ご紹介しましたが、慣れるまではどちらかやりやすい方だけでもOKです。お体の状態や気分に合わせてトライしてくださいね。