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むくんでパンパンな太ももの張りをとる、ストレッチ体操
リフレッシュ&トレーニングRetra マネージャー、大和緑フィットネス事業部長。骨盤調整と筋力トレーニングを組み合わせた、身体の不調を改善しながらのパーソナルトレーニングを得意とする。業界でもまだまだ…
2018年08月19日
家に帰ってから、『脚がしんどい。。。』『ムクミや疲労で脚がパンパン。。。』そんな風に感じていませんか？疲労が溜まった状態をそのままにしておくと、パンパンな脚になってしまい、下半身太りや脚のダルさに繋がってしまいます。そんな脚の張りを解消してくれるストレッチエクササイズをご紹介致します。
キーワードは、【太ももの前側の張り】
皆さんに、『脚のどの箇所が日頃から張りますか？』と聞くと、【太ももの前側】という方が非常に多いです。
太ももが張ってしまう原因に、筋肉のアンバランスな使い方による過度の疲労があげられます。太ももの筋肉は、お尻の筋肉などに比べ使いやすい為、過度に使ってしまい疲労が溜まりやすい筋肉でもあります。パンパンになってしまった太ももをすっきり解消するためには、日頃からリセットする事が非常に大切です。
本日は、【太ももの前側】の張りを解消するストレッチをご紹介致します。
【太ももの前側のストレッチエクササイズ】
【レベルアップバージョン】
通常バージョンから、更に上体を後ろに倒して完全に寝た状態になる。※腰が浮かないように。浮いてしまう場合は、倒れきる手前で身体を肘で支えてるなど、調節をして下さい。
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伸ばしている時間が短すぎると効果が薄れてしまう場合がありますので、最低でも30秒以上は姿勢を保てるようにしましょう。
急激に伸ばすと怪我をする可能性もあるので、ゆっくりじっくり伸ばして下さい。ストレッチは、身体が温まっている時に行なうと効果的ですので、お風呂上がりなどに是非行ってみて下さい！
皆さんの太ももがすっきり美脚になる事を祈っております♪
- 執筆者：
- 中村 和也
