自信を持って脱げる体へ♡ウエスト＆脚を引き締めるヨガポーズ

パリブルッタは「ねじる」、ハスタは「手」、パーダングシュタは「足の親指」という意味です。（ちなみに、パーダは「足」、アングシュタは「親指」を指します。）

（1）姿勢を正して立つ。
（2）左手を腰に添える。
（3）左膝を曲げて持ち上げ、右手の親指、人差し指、中指で左足の親指を掴む。
（4）息を吐きながら左膝を伸ばす。
（5）息を吸いながら左手を肩の高さまで持ち上げ、体を左にねじる。目線は左手の指先へ向けておく。※3～5呼吸を目安にキープ。　

（6）息を吐きながら左膝を曲げ右手を解放し、左足と両腕を下ろして、（1）の状態に戻る。

※反対側も同じ要領で行う。

・（3）のとき、親指を掴むのが難しい場合は、外側から足の甲を掴みましょう。　

・ポーズキープ中、息を吸うタイミングでお腹を引き締め直して背筋を伸ばし、息を吐くときにさらに体をねじると、ポーズを深めやすくなります。

・ウエストを引き締める
・バランス感覚を高める
・集中力を高める
・脚の柔軟性を高める
・脚を引き締め、強化する

体が硬いと、バランスを取るのが難しいかもしれません。もし柔軟性に自信がない方は、このポーズを行う前に、ストレッチや他のヨガポーズで体をほぐしてから行うといいと思います。ぜひ継続して、引き締まった体で自信を持って夏を満喫してくださいね♪