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肩・首凝り解消＆姿勢改善に効く「アンテナのポーズ」
「美欲と食欲をどっちも満たす」をテーマに、ストレスフリーで理想の自分を目指す方法
について書いています。
私は15歳～24、25歳くらいまで「ダイエット依存症＆過食症」でした。
―こんなに頑…
2018年05月27日
こんにちは、愛子です。体の凝りを放置すると、凝っている場所に引っ張られ、姿勢が崩れていきます。しかも体がガチガチの状態ではトレーニングの効果も下がります。姿勢を改善するにも筋肉をつけるにも、まずは凝りをほぐし、体をゆるめるのが先。
今回は、肩や首の凝りをほぐし正しい姿勢に導くヨガポーズをご紹介します。
今回は、肩や首の凝りをほぐし正しい姿勢に導くヨガポーズをご紹介します。
アンテナのポーズ
(1)正座して、胸の前で合掌し親指を絡ませる。
(2)息を吸いながら両腕を持ち上げる。
(3)息を吐きながら、両腕を少し後ろに倒す。
(4)息を吸いながら、両腕をさらに持ち上げる。
(5)息を吐きながら両手を肩幅程度に開き、手と手の間を見つめる。
(6)息を吸いながら両腕を肩の高さまで下ろし、親指を中に入れるようにして指を折り、手をグーの形にする。胸を大きく開き、5呼吸を目安にキープ。
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美LAB.
(7)息を吐きながらゆっくり両腕を下ろし、（1）の状態に戻る。
ポイント
・（6）のとき、手を強く握り過ぎて、体が力まないようにしましょう。
・（6）のとき、首は無理に反らさず、自然に伸ばすようにしましょう。
・首や肩が縮こまらないように、力を抜いて行いましょう。
・大きく胸を開き、深い呼吸を心がけましょう。
効果
おわりに
運動嫌いな方にもおすすめのリラックスポーズです。ぜひ朝起きたときや夜眠る前などに行ってみてください。でも、やり忘れる日があったって大丈夫ですよ。
「やらなくちゃ」と意気込むと、知らず知らずのうちに体が力み呼吸が浅くなって、効果が出にくくなってしまいます。「疲れを癒してあげよう」という気軽な気持ちで取り組んでみてくださいね。
- 執筆者：
- 愛子
