【動画あり】くっきり鎖骨が出現♡魅力的なデコルテラインができるエクサ

女性のバストアップにしっかり鍛えたい筋肉は、小胸筋です。大胸筋は厚みを付けるといったイメージの方が強いんです。女性の場合、厚みよりも引き上げるをメインに鍛える方が、スッと開いたデコルテラインがつくれます。なので、狙う筋肉は小胸筋が良いのです。

デスクワークだと、背中を丸めて腕を前に出している時間が長いので、筋肉の使い方のバランスが悪くなってしまい、小胸筋は縮んで硬く弱くなります。

小胸筋は肩甲骨の烏口突起（腕の付け根の内側辺り）と肋骨（３～５番目）に付着しています。

エクササイズ初心者の女性におすすめなのが、膝着きプッシュアップ。では、エクササイズ方法をご紹介していきましょう。

★手の幅を広めに開きます。
★ひざを着いて足を浮かします。
★お腹の筋肉をキュッと締めます。
★肩甲骨を背骨に寄せながら肘を曲げます。

胸を張るように行うのがコツです！腕の筋肉が弱い女性は、深く曲げるとしんどくてできない～！となるので、浅くから始めて、徐々に深く曲げていくと良いでしょう。

エクササイズは、継続が大事なので、自分のできるところから始めて、出来る範囲を広げていきましょう。

二の腕の筋肉ももちろん強化されるので、引き締めたい方はがんばりましょう！肩甲骨と腕に付着している筋肉の強化にもなるので、肩関節を良い位置に整えて働きをを高めます。肩が内側に向いているのが気になる方や、肩周辺の脂肪が気になる方にもおすすめのエクササイズです。

腕立て伏せは、腕がたくましく太くなると思っている女性も多いと思いますが、急に太くなったりはしません。ぜひ、お家エクササイズに取り入れてみてくださいね。